Др Франческа Фанола
" Први део
Чучнути
Друга фундаментална вежба која је често погрешна је ЧУЧЊАК, заједно са ЛЕГ ПРЕСС -ом.
Најчешћа и најопаснија грешка је извођење склека на ногама тако што се тежина тела и тежиште пребацују превише напред, прекорачење прстију коленима и велико преоптерећење коленског зглоба.
.jpg)
Правилно извођење захтева да се карлица врати током фазе спуштања, са осећајем да осећате тежину искључиво на задњем стопалу (пете), док НИКАДА не подижете предње стопало.
Све ово водећи рачуна да колена не прелазе врхове стопала, скупљајући трбушне мишиће, стабилизујући тако кичму и задњицу, често заборављену.
Бар у смислу сензације, задњица би требало да буде главни „моторни“ мишић чучња, а не квадрицепс!
Стога, положај стопала шири од карлице, са прстима увек благо дивергентним (паралелна стопала изазивају "присилну" линију кретања колена током спуштања) и осећајем наглашеног гурања и контракције на нивоу задњице , а не квадрицепса.
Апсолутно ИЗБЕГАВАЈТЕ чучањ изведен са подизањем испод стопала. Ако клијент не успе да изведе тест чучњева (максимални чучањ без подизања пета од тла), то значи да НИЈЕ ЈОШ ВРЕМЕ да предложи ову вежбу, још није спреман, јер нема прави ниво покретљивост тибије. -тарсица и еластичност телади неопходна за правилно извођење ове вежбе.
У овом случају, успон испод стопала не чини ништа друго него наглашава неравнотежу тела према напред и напетост на нивоу колена.
Дакле, заборавимо удобну и исхитрену „таблету“ под стопалима, али посветимо се периоду истезања и продужења телади, па пређимо на чучањ.
Иста правила држања важе и за вежбање ЛЕГ ПРЕСС -а.
Након ових кратких објашњења, можда очигледних, али корисних за многе, подсећам вас да су бодибилдинг, машине за снагу и шипке изузетно ефикасне и стимулативне, али веома опасне ако се користе без критеријума и површно.
Добар тренинг свима
