Уредила др Симоне Лоси
То је вежба „принц“ у теретани, сви смо бар једном у животу користили ову величанствену вежбу.
Али хајде да видимо да ли чучањ може бити вежба која је свима доступна или је потребно размислити пре него што га предложимо нашим клијентима.
Дакле, на почетку тестирања ових мишића и на крају извођења периода вежби истезања (ако је потребно), корисно је бити у могућности правилно поставити шипку на рамена и не стварати компензацију на лумбалном нивоу.
Након што је шипка правилно постављена, почињете изводити стварну вјежбу.
Ексцентрична фаза покрета настаје флексијом колена и антеверзијом карлице, ова два покрета морају се десити истовремено;
током савијања колена, патела мора увек бити поравната са центром стопала, у случају варених и / или валгус колена није могуће одржати ово поравнање; ово се не препоручује онима који немају добро поравнање на нивоу колена.
Надаље, немогућност антивертирања и преокрета карлице створит ће врло значајну компресију на нивоу интервертебралних дискова.
У овом случају, почетни рад на мобилизацији карлице у правцу у којем се налази блокада касније може помоћи у бољем управљању извођењем вежбе.
Још један не мање важан детаљ је способност или не држање пете на земљи током „спуштања“; било какво повлачење на нивоу солеуса или гастроцнемиуса подићи ће пету, па чак и употреба подлошке испод пете само ће померити проблем на колено, без отклањања узрока.
Као што видите, иако је чучањ фантастична вежба јер регрутује много мишића, није без ризика.
Стога, како не бисмо стварали проблеме нашим клијентима, корисно је тестирати покретљивост мишића наведених горе и, ако је потребно, извести секторски програм истезања за оне мишиће који имају важна увлачења.
На крају, желео бих да вас подсетим да не постоји савршена или боља вежба, постоји особа, која као таква представља врло прецизну постуралну и зглобну стварност, па је за то потребно изабрати вежбу која може дати максималну корист са минималним ризиком.
