Циљ овог чланка је да разјасни корелацију, заиста, комплементарности аеробне и анаеробне активности. Стога се не каже да би се средњи интензитет и продужени тренинг требали користити искључиво за смањење постотка масти или да би га требало потпуно избјегавати у фази раста мишића. Хајде да видимо боље како аеробне активности могу донијети користи бодибилдингу. оне.
и изометријски, анаеробни алактацид и анаеробни лактацид, концентрисани на изражавању снаге на 70/80% од максималног
Међутим, потребно је прецизирати да се свако гледиште које није поткрепљено одговарајућим научним истраживањем мора "узети са резервом". Да будем јасан, циљ овог чланка није стварање неоснованих очекивања, нити наглашавање система који, у стварности, далеко од тога да је „чудесни лек“. То, међутим, не значи да не може бити од користи. Тренинзи такође имају бројне здравствене предности и могу се супротставити неким недостацима бодибилдинга или било ког другог тренинга са утезима.
Примери нежељених ефеката тренинга бодибилдера су: настанак проширених вена, склоност хернијама различитих врста итд., А све због склоности ка раду у Валсалвином маневеру. Ово значајно повећава интраабдоминални и крвни притисак. Такође, ако је то тачно. да анаеробни тренинг повећава дебљину срчаног зида као одговор адаптације, није једнако тачно да се повећањем зида до максимума, и минимизирањем коморе, повећава анаеробна ефикасност. Срце се нужно мора повећати сопствену фреквенцију како би испумпао више крви, подвргавајући се дуготрајном знатном стресу. Аеробни тренинг побољшава дисање - такође учи да дише током вежбања - оптимизује циркулацију и побољшава пумпни капацитет срца; стога делује против одлучујући начин о негативним ефектима о којима смо говорили.
Почнимо од једноставног концепта: као и сваки други мишић, чак и срце, подвргнуто тренингу, мења се прилагођавањем стимулусу. Међу физиолошким варијацијама изазваним аеробним тренингом издржљивости, основним кардиоваскуларним и респираторним, су следеће:
