Очигледно, са функционалне тачке гледишта - аспект који уместо тога највише занима спортисте - ствар је много компликованија од тога.
Ови мишићи обављају више биомеханичких функција и са осталима о којима ћемо разговарати учествују у различитим покретима горњих удова са већим интересовањем за подлактицу него за руку.
Ово прецизирамо јер, како би требало јасно бити наведено у чланцима Практична обука И Бацк Траининг, кретање хумеруса на гленохумералном зглобу изводе мишићи рамена, леђа (посебно горњи и бочни) и грудног коша - чак и ако треба споменути све мишиће који се односе на покрете лопатице.
За додатне информације: Бацк Траининг .
Ови зглобови су заправо три: хумеро-улнарни, хумеро-радијални, радио-улнарни и омогућавају: флексију и продужетак подлактице на руци-затим улне и радијуса на хумерусу-пронацију (унутрашња ротација) и супинацију ( спољна ротација).
- Предњи мишићи су фундаментално укључени у флексију, пронацију и супинацију; хајде да причамо о: брахијалним, брахијалним, брацхиорадиалис и цорацобрацхиалис бицепсима.
- Задњи мишићи су углавном укључени у флексију; говоримо о брахијалним трицепсима и анконеусима.
Погледајмо их тачније.
За додатне информације: Обука за груди и лакат, и састављен од два мишићава стомака пореклом проксимално (близу трупа) који се уједињују дистално (према екстремитету).
Бицепс брацхиалис је један од три мишића предњег и горњег дела руке, заједно са брацхиалис и цорацобрацхиалис мишићима, са којима дели инервацију.
Обе проксималне главе извиру из лопатице (коракоидни наставак и супрагленоидни туберкулоз) и спајају се, а затим улазе у горњу подлактицу (радијална туберозност).
Док утиче на зглобове рамена и лакта, његове главне функције су флексија и супинација (спољна ротација) подлактице.
Ц "то ипак треба да каже спољна ротација захтева бар делимично савијање хумеро-улнарне кости, је ли то флексију масивно подржавају бицепси (у процентима укључености у односу на остале) сам када се подлактица ротира споља.
Такође је важно напоменути да у пракси бицепс може вршити само одређену силу, без обзира на положај подлактице; када се положај подлактице промени, надокнаду плаћају други мишићи.
То значи да променом положаја подлактице и хумеруса у односу на раме, бицепс се и даље тренира и значајно мења посвећеност других синергиста.
лакта.
Налази се дубље од брахијалног бицепса и део је дна регије која се назива кубитална јама.
Брацхиалис настаје проксимално на предњој површини дисталне половине хумеруса, близу уметка делтоидног мишића (који обухвата са два угаона процеса). Дистална тетива је, пак, уметнута на туберозитет улне и на короноидни наставак исте.
Брацхиалис је изузетно снажан, иако тешко видљив, мишић.
Супротно ономе што многи мисле, брахијалис има улогу главног "мотора" у флексији лакта, а не бицепс.
У односу на бицепсе, брахиалис заправо ствара око 50% више снаге савијања.
За разлику од бицепса, брахиалис Не уклапа се у радијус и не учествује у ротацији подлактице.
Неспоразум произилази из већих "доказа" бицепса и из последичног интересовања за културу естетске мускулатуре.
током спорог савијања подлактице - две радње које изгледају као да се супротстављају једна другој.
Брацхиорадиалис се користи за стабилизацију лакта током брзих флексија и екстензија, када је у централном положају као у гесту "ударања".
Иако није изолирано или циљано обучавањем, у функционалном смислу то је од пресудне важности - посебно у великој изражености снаге.
и кратка глава брахијалног бицепса.Налази се у горњем и медијалном делу руке. Настаје проксимално до врха коракоидног процеса и убацује се дистално у средиште медијалне површине надлактичне кости, између исходишта брахијалног и брахијалног трицепса.
Деловање цорацобрацхиалиса је савијање и увлачење руке на нивоу гленохумералног зглоба (рамена). Осим тога, одупире се одступању руке од фронталне равни током отмице.
Стога, у односу на рамени зглоб, контракција коракобрахијалиса доводи до два различита покрета: повлачи надлактичну кост према напред савијањем руке и према трупу док је додаје.
У мањој мери, хумерус се ротира унутра.
Још једна важна функција цорацобрацхиалиса је стабилизација главе надлактичне кости унутар раменог зглоба, посебно када рука слободно виси са стране трупа, супротстављајући се сили гравитације.
Цорацобрацхиалис, док дели анатомски положај са бицепсима и брацхиалисом, стога није укључено у флексију подлактице на руци; не тренира током уобичајених рутина изградње мишића руку.
а позади велике ротонде.Три главе се спајају у једну тетиву уметнуту у олекранонски процес улне (иако нека истраживања указују да може постојати више тетива) и на задњем зиду капсуле лакатног зглоба. Делови заједничке тетиве зраче у фасцију подлактице и готово могу покрити мишић анконеуса.
Сваки од три лидера може се сматрати независним мишићем са специфичним функционалним улогама.
Трицепс је мишић продуживач лакатног зглоба и антагонист мишића бицепса и брацхиалиса. Такође може стабилизовати лакатни зглоб када се подлактица и шака користе за прецизне покрете, на пример при писању.
Предложено је да:
- дугачка глава се користи пре свега када је потребна изразита генерација силе и када је потребна синергистичка контрола рамена и лакта;
- бочна глава је делегирана на покрете који повремено захтевају висок интензитет;
- медијална глава омогућава прецизније и не превише јаке покрете.
Са својим лопатицама, дуга глава такође делује на рамени зглоб и учествује у ретроверзији и адукцији руке. Помаже у стабилизацији раменог зглоба на врху хумеруса.
, отпоран, брз итд.), моторно деловање у целини се мора развити.Тада ће, очигледно, и функционално и спортски, можда бити потребно побољшати развој једног или другог округа, али то се мора учинити тек након тачне процене.
Ако уместо тога говоримо о хипертрофији, толико жељној бодибилдера, ситуација се мења. Знамо да постоји много струјања мишљења о овој теми, али у наставку нећемо правити никаква поређења или поређења; уместо тога ограничићемо се на корисна разматрања и пружање практичних савета за обуку оружја.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
