Бавећи се спортом, многи људи греше што се концентришу само на фазу тренинга, потпуно заборављајући на истезање пре и после сесије, што је веома важно како се мишићи не би подвргли претераном стресу.
међутим, вежбе истезања су неопходне како би се избегле непријатне последице. Ево најчешћих.
Тренинг мишића такође може помоћи у борби против хроничне упале.
Истезање такође може бити од помоћи у побољшању укочености колена.
Постоје различите врсте истезања, а једна од њих је активно истезање
Истезање такође треба обавити одмах након тренинга, али постоје и друге радње које треба предузети након тренинга.
Проблеми са држањем
Ако се не истежете редовно, посебно пре сесије вежбања, временом ћете имати веће шансе да заузмете погрешно држање, а нарочито погрбљени положај, због силе гравитације која, ако немате навику да истежете мишиће, несвесно узрокује њихово савијање напред.
Неправилно поравнавање леђа, ако се не исправи, може довести до проблема као што су болови у леђима и врату и ометати нормалне дневне покрете. Како се ваше држање поступно погоршава, чак и пењање уз степенице, сједење на столици или посезање испод кревета да бисте се ухватили за нешто може бити све теже, посебно с годинама.
Штавише, флексибилност тела се сваке године све више смањује, а истезање је један од најбољих начина за борбу против физичког старења.
Повећана вероватноћа повреде
Главни разлог зашто се флексибилност временом смањује је тај што проценат воде у телу постаје све мањи како старимо. Конкретно, нижа концентрација воде у мишићима, лигаментима и ћелијама тетива може довести до озљеда, јер када потоње више нису јако спужвасте, њихов отпор на напор је мањи. Будући да покретљивост зглобова утјече и на равнотежу, људи с напетим мишићима трче већи ризик од пада, док они који се редовно истежу показују значајно побољшање равнотеже.То потврђује и студија из 2018. према којој већа слобода кретања у зглобовима побољшава равнотежу, посебно када се пењете и спуштате степеницама.
Такође, занемаривање вежби истезања пре тренинга може довести до повреда, јер се хладан мишић брже умара, а такође и доводи тетиве и лигаменте везане за њега у опасност од повреда. Истезање у овој фази такође служи телу да упозори мишић да ће бити изложен стресу.
Да бисте избегли бол и повреде попут бурзитиса или тендонитиса, такође је веома важно да се истежете након вежбања, како бисте омогућили мишићима да се постепено опораве и спречили их да пребрзо пређу из фазе кретања у фазу одмора.
Погоршање спортских перформанси
Већа флексибилност може побољшати снагу, издржљивост и укупне спортске перформансе. У ствари, ако су мишићи превише затегнути, тело можда неће моћи да активира влакна потребна за извођење брзих покрета, попут оних кукова током брзих спринтова.
Мишићи, у ствари, дјелују попут гумица и растезање их што је више могуће даје им више енергије за скупљање, већу снагу, агилност и брже вријеме реакције.
Коначно, истезање такође побољшава циркулацију јер вежбе истезања доносе више крви у мишиће, што је неопходно за извођење покрета на најбољи могући начин.
Такође покушајте да радите вежбе у кревету након лошег спавања.
функционални према вашој флексибилности, можете започети с неким основним вјежбама, идентифицирањем мишића на којима намјеравате више радити током фазе тренинга и фокусирањем на њих. Временом, да бисте добили више користи од ове праксе, можете почети да утичете на друге делове тела и да истезање постане редован састанак у оквиру рутине фитнеса.
Ако мотивација недостаје, добар начин да се погурате може бити састављање листе циљева истезања, заједно са вежбама, понављањима, датумима извођења и сваким напретком. Важно је, заправо, конкретно схватити важност истезања и многа побољшања која може донијети тијелу, у распону од мање боли до боље равнотеже и флексибилности, до задовољавајућих спортских перформанси.
кука наслоњеног на под.Делује на: мишиће ногу и леђа.
Истезање задњице
- Из стојећег положаја поставите једну ногу испред друге.
- Савијте предњу ногу и истегните задњу ногу, држећи кукове добро поравнатим и доводећи тежину тела на савијену ногу.
Делује на: задњицу и доње удове.
Истезање леђа
- Користећи простирку, седите на пете и испружите руке према земљи, тако да вам глава лежи у рукама.
- Задржите положај неколико секунди и вратите се у почетни положај.
Делује на: мишиће леђа.
Истезање задњег врата
- Седите на под прекрижених ногу.
- Прекрижите прсте иза главе и, без одлагања браде на грудима, спустите главу, истежући потиљак.
.jpg)
