Да бисте спречили настанак такозваних "крила слепог миша", важно је да подесите одређене вежбе да добро функционишу на трицепсима.
Ево тренинга који се састоји од 4 једноставне вежбе за обликовање трицепса и тонирање руку, користећи само столицу као ослонац. Такође испробајте затегнуте руке и рамена са теговима.
Вежбе
Ова вежба се састоји од следећих вежби:
Чврсти склекови, 4 сета по 10 понављања
Руке / лактови на коленима, 4 сета по 45 секунди
Падови на столици, 4 сета од 8 понављања
Зидни склекови једном руком, 4 сета од 6 понављања по руци
.jpg)
