Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
- Назад
- Рамена
- Трбушни мишићи
- Арм
- Бибс
Тешкоће при вежбању
Тешко
Овај програм који ће се извести Табата методом 20 секунди тренинга максималном брзином и интензитетом, са опоравком од 10 секунди у трајању од 4 минута, одвешће вас до физичког јачања и кондиције. Омогућиће вам и побољшање агилности, издржљивости, брзине, снаге, снаге, координације, равнотеже и сагоревања масне масе. Извршите кратко почетно загревање и коначно хлађење. Обука погодна за обучене субјекте због високог интензитета. У видеу се користе лака фитнес шипка и кетлебелл од 16 кг. За опрему се препоручује употреба оптерећења прилагођеног вашем нивоу тренинга. Изводите редослед вежби сваки други дан, или за оне који су добро обучени чак и сваки дан.
БЕЛЕШКА;
- Опрема: степеница или полица за кеттлебелл, шипка
- 4 вежбе (1 круг)
- 20 "тренинг 10" пауза
- Пауза од 1 ”30” између једне рунде и следеће
- Извршите 2 рунде сваки други дан или 1 сваки дан
- ГРОУНД НЕВЕЛС
- ЗАМИРАЈТЕ ДВА РУКУ СА КЕНГЕЛОМ
- УСКОРИТЕ НА КОРАК СА 180 РОТАЦИЈА
- БУРПЕЕ
