Уже за скакање је фитнес алат који је једноставан за употребу и приступачан за све. Корисно за завршетак кардио и тонизирајућег тренинга, омогућава вам сагоревање неколико калорија. Особа нормалне тежине од око 60 килограма, у ствари, троши око 200 калорија тренирајући са овом машином 10 минута.
Али предности скакања са ужета не завршавају ту јер побољшавају издржљивост, респираторни систем и циркулацију, повећавају агилност и тонирају различите мишиће, посебно радећи на рукама, трбушним ногама, ногама и задњици.
Међутим, ако се неправилно користи, може довести до досадних болова у леђима. У ту сврху можете извести и неке вежбе за пилатес. Да бисте избегли болове у леђима и боље тренирали језгру?
Да се то не би догодило, постоје неке уобичајене грешке које треба избегавати.
За побољшање вежбе такође је корисно изводити плиометријске вежбе за повећање вертикалног скока.
, нормално је да вам није потпуно угодно кретање које ћете направити. Стога, да би себи помогли, многи људи склону згрбити рамена, али то може узроковати бол у горњем дијелу леђа и врату.
Како то исправити
Да бисте избегли ову грешку, задржите усправно држање, држећи рамена уназад и даље од ушију и забадајући лопатице.
Ово ће помоћи у побољшању поравнања целе кичме током скакања. Обраћање пажње на све ове аспекте првих неколико пута може изгледати тешко, али временом ће постати аутоматски. Ако имате сталне потешкоће, покушајте да користите дуже уже.
. Међутим, претерано савијање током скакања један је од најчешћих узрока болова у леђима.
У идеалном случају, тело би требало да формира прилично равну линију од главе до прстију без дела који се нагиње превише напред или назад. Карлица би требала дјеловати као тежиште и држати цијелу фигуру у равнотежи.
Како то исправити
Укључивање језгре током скакања и размишљање о повлачењу пупка према кичми помаже у одржавању тела у линији. Првих неколико пута ово ће вероватно захтевати додатни напор концентрације, али временом ће се претворити у аутоматизам.
на земљу на насилан начин, тежак на петама.Док скачете, требали бисте бити на прстима, са петама увијек од пода, али ако немате довољно снаге у мишићима поткољенице, када наступи умор, рискирате да се ометате и потпуно слетите на табан, укључујући и пете. Ако се то понавља више пута, то може довести до болова или укочености у доњем делу леђа.
Сваки пут при слетању кичма и тело се благо стисну и овај шок може довести до осећаја притиска или нелагоде у доњем делу леђа.
Како то исправити
Циљ, током фазе спуштања, је ублажити тежину тела на правилан начин, концентришући се на меко слетање и избегавајући додиривање тла петама. Затим додирните прстима земљу при слетању након скока и задржите укочене ноге приликом скакања, само мало савијање колена.
удаљени од тела, жица постаје мање опуштена. Као резултат тога, биће мање простора за кретање и тело ће се почети нагињати напред, правећи прву грешку на листи.
Како то исправити
Држите лактове близу кукова док скачете уз конопац како бисте омогућили већу игру на алату и дали свом телу више простора за вертикалну висину.
Погледајте остале чланке означите Бол у леђима
.jpg)
-a-cosa-serve.jpg)