Уредио др Давиде Сганзерла
Испод су сви тренинзи које је током летњег припремног периода који је трајао од 21. јула до 28. августа 2011. године извео тим ФЦ Легнаго Салус (Серија Д - Група Ц).
На крају су илустроване табеле са резултатима 3 проведена теста:
- Пликометрија: тест који се користи за анализу телесног састава спортисте кроз мерење масних набора. Формула која се користи за израчунавање масне масе је она са локације Јацксон & Поллоцк 3, која предвиђа мерење масних набора у 3. различите тачке на телу (груди, стомак и бутине).
- Тест снаге са шумском платформом: тест који се користи за процену експлозивне снаге спортисте мерењем висине три различите врсте скокова. Скок у чучњу се користи за израчунавање нивоа концентричне силе, Покрет против скока се користи за израчунавање комбинованог нивоа ексцентрично-концентричне силе, а Скок у паду се користи за израчунавање нивоа ексцентричне силе.
- Ио Ио Тест Ендуранце: Инкрементални тест издржљивости који вам омогућава да измерите свој максимални ниво ВО2, максималну аеробну брзину и максимални број откуцаја срца.
1. ОБУКА - ЧЕТВРТАК “21. ЈУЛА
30 "- Историја играча;
20 "- Техничко загревање са лоптом наизменично са физичким вежбама покретљивости и истезања;
40 "-Колективна тактика 4-4-2;
20 "- посед лопте (благи интензитет);
15 "- Истезање колоне за истезање;
2. ОБУКА - ПЕТАК 22. ЈУЛА
30 "- Пликометрија;
20 "- одбрамбено тактичко загревање наизменично са физичком покретљивошћу и вежбама истезања;
20 "- посед лопте (средњи интензитет);
30 "-Колективна тактика 4-4-2;
20 "- посед лопте (средњи интензитет);
15 "- Аеробни капацитет (15" од 2 "споро аеробно трчање + 30" продужетак);
10 "- Истезање колоне за истезање.
3. ВЕЖБА - СУБОТА 23. ЈУЛ
30 " - Тест снаге са шумском платформом (Скок у чучањ - Кретање у контра скоку - Скок у пад);
20 "- тактичко загревање (3 боје) наизменично са покретљивошћу зглобова;
15 "- Тактика напада против одбране;
40 "- 2 групе:
Аеробни капацитет (15 "од 2" споро трчање + 30 "растезање + 5" истезање);
Тактика по одељењима са г;
15 "- посед лопте 2 тима;
12 "- Аеробни капацитет (12" од 2 "споро аеробно трчање + 1" продужетак);
10 "- Истезање колоне за истезање.
4. ВЕЖБА - ПОНЕДЕЉАК 25. ЈУЛА (јутро)
10 "- Стабилност језгра;
20 "- тактичко загревање наизменично са покретљивошћу зглобова;
15 "- 11вс11 тактика са финализацијом на голу (висок интензитет);
40 "- 2 групе:
Ио Ио Интермитент Ендуранце Тест;
Тактика по одељењима са г;15 "- посед лопте 3 тима;
15 "- Тематска игра;
10 "- Истезање колоне за истезање.
5. ОБУКА - УТОРАК 26. ЈУЛА (ујутру)
10 "- Проприоцептивност 5 курсева са таблетима, скимијем и фитболом;
20 "- тактичко загревање наизменично са покретљивошћу зглобова
20 "- Тактичка вежба
40 "- 2 групе:
20 "са г.: Тактички рад по одељењима;
20 "са Проф: Изометријска чврстоћа:Изометријски чучањ са задњице 3к30 "рец 30" Изометријски моноподални чучањ на проприоцептивној плочи 3к30 "рец 30" Изометријски савијачи на фитбаллу 3к30 "рец 30" Двоструко теле на проприоцептивној таблети 3к30 "рец 30" Изометријски адуктори са балоном 3к30 "рец 30" Брзина трансформације на успону од 10 м 1к05 "рец 15";
15 "- 11вс11 утакмица на пола терена;
10 "- Истезање доњих удова.
6. ТРЕНИНГ - СРЕДА 27. ЈУЛ (јутро)
10 "- Стабилност језгра;
20 "- тактичко загревање наизменично са покретљивошћу зглобова;
15 "- одбрамбена тактичка вежба;
20 "- Техничка пракса додавања, заустављања, скидања ознаке и промене правца лоптом;
15 "- 10вс8 посед лопте са головима;
25 "- Аеробна снага: 2" споро + 4 "хц90% + 3" рец + 1 "споро + 4" фц90% + 3 "рец +1" споро + 4 "хц90%;
10 "- Истезање колоне за истезање.
7. ТРЕНИНГ - ЧЕТВРТАК 28. ЈУЛА (поподне)
10 "- Проприоцептивност 5 курсева са таблетима, скимијем и фитболом;
10 "- Торелло 2 групе;
10 "- Суво грејање са покретљивошћу зглобова и истезањем;
40 "- 2 групе:
20 "са г.: Тактички рад по одељењима;
20 "са Проф: Изометријска чврстоћа:Изометријски чучањ са задњице 3к30 "рец 30" Изометријски моноподални чучањ на проприоцептивној плочи 3к30 "рец 30" Изометријски савијачи на фитбаллу 3к30 "рец 30" Двоструко теле на проприоцептивној таблети 3к30 "рец 30" Изометријски адуктори са балоном 3к30 "рец 30" Брзина трансформације на успону од 10 м 1к05 "рец 15";
40 "- Пријатељски у породици;
10 "- Истезање колоне за истезање.
8. ТРЕНИНГ - ПЕТАК 29. ЈУЛА (ујутру)
10 "- Стабилност језгра;
20 "- тактичко загревање наизменично са покретљивошћу зглобова;
20 "- Одбрамбена тактичка вежба;
20 "- Интензивна тактичка вежба при поновном покретању;
15 "- 11вс11 умањено поље;
25 "- Аеробна снага: 2" споро + 4 "хц90% + 3" рец + 1 "споро + 4" фц90% + 3 "рец +1" споро + 4 "хц90%;
10 "- Истезање колоне за истезање.
9. ТРЕНИНГ - СУБОТА 30. ЈУЛ (ујутру)
10 "- Проприоцептивност 5 курсева са таблетима, скимијем и фитболом;
20 "- тактичко загревање наизменично са покретљивошћу зглобова;
20 "- Неактивне лоптице
40 "- 2 групе:
20 "са г.: Тактички рад по одељењима;
20 "са Проф: Изометријска чврстоћа:Изометријски чучањ са задњице 3к30 "рец 30" Изометријски моноподални чучањ на проприоцептивној плочи 3к30 "рец 30" Изометријски савијачи на фитбаллу 3к30 "рец 30" Двоструко теле на проприоцептивној таблети 3к30 "рец 30" Изометријски адуктори са балоном 3к30 "рец 30" Брзина трансформације на успону од 10 м 1к05 "рец 15";
10 "- Истезање колоне за истезање.
10. ТРЕНИНГ - СУБОТА 30. ЈУЛ (поподне)
90 "- Пријатељска утакмица против Реал Виценза (изврсност).
Остали чланци на тему "Припреме и резултати тестирања Серије Д за лето - Легнаго Салус 2011-2012"
- Летње припреме серије Д и резултати тестова - 10. - 24. обука
- Летње припреме серије Д и резултати тестова - Легнаго Салус 2011-2012 - 25. - 41. тренинг
- Летње припреме серије Д и резултати испитивања - Легнаго Салус 2011-2012 - Анализа теста
