Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Лако
У овом видеу предложен је низ вјежби за јачање и обликовање трбушних мишића без напрезања зглобова, леђа и врата, захваљујући употреби овог специфичног алата који се назива "магични круг пилатес", "прстенасти круг" или "круг отпора. То је пресвучени метални прстен, пречника 40 цм, који се може користити за вежбе јачања целог тела. Флексибилност овог круга омогућава вам да вежбе изводите изометријским и изотоничним покретом; позиционирање круга у доњем делу о у горњи део тела је могуће: радити са великим интензитетом на различитим групама мишића, побољшати равнотежу и унапредити издржљивост Изводити 3 круга сваки други дан током 8 узастопних недеља Увек затворити са неколико минута истезања.
БЕЛЕШКА:
- Опрема: простирка, магични круг
- 6 вежби (1 круг)
- 30 "тренинг 10" пауза
- Од 40 "до 60" паузе између једне рунде и следеће
- Изводите 3/4 рунде сваки други дан
- АБС ВЕРТИКАЛНЕ НОГЕ СА ОТПОРОМ НА НОГЕ И ФЛЕКСИБИЛНИМ ПРОДУЖЕЊЕМ СТОПАЛА
- ПОКРЕНИТЕ СЕ ОТПОРОМ НА НОГЕ
- СКУШИТЕ СЕ НА БОЧНИМ НОГАМА НОГЕ УЗ ОТПОРНОСТ НОГА
- ЗГЛЕДИТЕ 1 ВЕРТИКАЛНУ НОГУ СА УКРАСНИМ ДОДИРОМ ПРСТА СА ОТПОРОМ РУКЕ И НОГЕ
- ПОВУЧИТЕ СА 45 ° СПУСТОМ СА ОТПОРОМ НОГА
- ЗГЛАДИ СЕ ОТПОРОМ РУКУ
---livello-medio.jpg)
