Пјенастим ваљком је стога могуће извести вјежбе за: самомасажу мишића, истезање мишића и покретљивост зглобова, равнотежу, загријавање и јачање мишића-чак и ако за ово подручје то није посебно специфично.
Чак и пјенасти ваљак није без контраиндикација. Постоје околности, посебно патолошке или пара физиолошке природе, у којима постаје ризично вежбати одређене покрете. Ово свакако важи и за друге врсте протокола и за употребу других алата. Због тога је препоручљиво консултовати ортопеда или физијатра, физиотерапеута или личног тренера - у зависности од случаја.
Пенасти ваљак има цилиндрични облик, изнутра чврст или шупаљ. Направљен је од синтетичког материјала - пене - састављен од једног или два слоја са различитим физичким карактеристикама - тврдоћом, еластичношћу итд. Унутра је глатка, док је споља опремљена испупчењима која се називају проприоцептивна дугмад. Сваки пенасти ваљак "ради" на другачији начин и бројни модели се могу класификовати према: врсти површине, тврдоћи, пречнику, дужини, материјалу, дизајну, распону и цени. Избор треба направити на основу ваших потреба.
Употреба пенастог ваљка не захтева посебну одећу или посебан прибор. Оно што је сигурно је да, ако га желите користити за самомасажу, било би непродуктивно носити густу одећу; исто се односи на смакнућа осмишљена ради побољшања флексибилности мишића и покретљивости зглобова, која захтијевају слободу кретања и захтијевају нееластичну одјећу.
, терапија и рехабилитацијаМеђутим, оно што блиста није увек злато; као што се често дешава, део предности које се приписују овом алату резултат је суптилне маркетиншке стратегије.
(сада глобалног домена), артрозе, остеопорозе, реуматоидног артритиса, анкилозантног спондилитиса итд., уместо тога обраћамо пажњу на његову неопходност током лечења.
Алтернативно, доступан је лагани пјенасти ваљак, али довољно чврст да дубоко допре у напете мишиће.
Овај ваљак посебно има подигнуту површину, која пружа удобнију масажу мишића од осталих грубих ваљака за лечење тачака окидања, које могу бити превише укочене и непријатне.
Захваљујући дужини од 45 цм, овај ваљак вам омогућава да масирате обе ноге истовремено.
Уз производ се шаље картица с упутама како извести неке вјежбе за масажу различитих мишићних група.
Купите га овде
- подразумијева се да се то можда не уклапа у потребе сесије високог интензитета, или у посебне услове (пливање, вожња бицикла, трчање итд.).Од почетка је прикладан приступ предострожности. У основи, сваки покрет или покрет стола мора се суочити с ограниченим излетом, а што се тиче брзине извођења, она мора увијек бити ниска. Свака вежба се може поновити 10-20 пута, правећи паузу између различитих делова тела, постепено повећавајући континуитет.
Употреба пенастог ваљка углавном је повезана са смањењем болова у мишићима, посебно због малих контрактура или умора од спортских покрета; с тим у вези морамо навести да притисак телесне тежине на пенасти ваљак и последична самомасажа које из тога проистиче - захваљујући проприоцептивним дугмадима - треба да се локализују и на тачки и у околним местима. Не препоручује се достизање интензивног бола и инсистирање на подручјима проласка тетиве или испод којих већ постоји „кост или "зглоб.
Према статистичком редоследу, друга употреба пенастог ваљка је тачка ослонца / хватања, коју карактерише нестабилност. На сличан начин као што се дешава са тренерима за равнотежу или проприоцептивним таблетама, омогућава вам да изводите неке вежбе са већим потешкоћама и без „употреба преоптерећења. Будући да је нестабилан, регрутира већи број мишића - укључујући стабилизаторе - паралелним вјежбањем равнотеже - као у склековима, дасци и чучњу (у овом другом случају препоручљиво је обратити велику пажњу на ризик од губитка равнотеже и лом алата). Штавише, када се постави између леђа и зида - дакле не испод стопала - котрљање вам омогућава да пратите кретање чучња.
Исто се може рећи и за вежбе истезања и покретљивости зглобова. И у овом случају пенасти ваљак се може користити као ослонац, овог пута мање нестабилан, или као подупирач кретања; у другом случају, омогућава прогресивно повећање угла излета, одржавајући мање -више константну брзину (изокинетичку).
са пенастим ваљкомПенасти ваљак не чини да изгубите тежину. Други алати омогућавају вам значајно повећање потрошње енергије, али то није случај. Нема сумње да би се одржавањем сталне исхране и убацивањем протокола дневног јачања са пенастим ваљком могли постићи одлични резултати, али то би се могло поновити са било којом другом активношћу.
Говорећи о целулиту, међутим, питање постаје сложеније. Једина је сигурност да до данас не постоје системи за лијечење целулита; највише се могу пронаћи методе за побољшање циркулације - ако је неефикасна - лимфну дренажу и тиме смањење задржавања воде. Чак и с обзиром на капацитет самомасаже, тешко је верујте да са ваљком од пене можете постићи одличне резултате, међутим, покушај не штети.
повећање тешкоћа; микровлакна помешана са памуком увек су одличан компромис. Исто важи и за случај самомасаже; одебља која је превише густа, на пример дуксерице и тренерке, на пример, не дозвољавају проприоцептивним дугмадима да дубоко делују на мека ткива тела. Такође би у овом случају било боље да се преферира микровлакно помешано са памуком, или чак само памук. Пола рукава и шорц шорц су увек најбољи избор.Међу корисним додацима за столове са пенастим ваљком помињемо добру синтетичку простирку, не превише дебелу - променила би рад цилиндра - али не превише танку - не би омогућила ублажавање контакта између лактова, колена и глежњева са спрат.
Спонзорисани садржај: Ми-персоналтраинер.ит представља производе и услуге који се могу купити на мрежи на Амазону и / или другој е-трговини. Сваки пут када се куповина обави путем једне од веза на страници, Ми-персоналтраинер.ит би могао добити провизију од Амазона или од друге наведене е-трговине. Обавештавамо вас да се цене и доступност производа не ажурирају у реалном времену и могу се временом променити, па вас позивамо да проверите доступност и цену на Амазону и / или на другој поменутој е-трговини.
