Погођени главни мишићи
- Задњица
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Неке жене, када изводе вежбе за тонирање глутеуса, често осећају превише посла на тетиву, а мало на глутеусу. Овај редослед вежби које треба изводити са скочним зглобовима и корак ће вам омогућити да циљано радите само на задњици, без осећаја мишићног рада у квадрицепсу фемориса. Загрејте се неколико минута пре почетка вежбања.
Белешка:
- 10 вежби (1 круг)
- 30 "пауза 10" пауза између вежби
- Од 40 "до 60" паузе између рунди
- Изводите 3/4 рунде сваки други дан.
