Њихово извођење уз истовремено ношење отпорних трака стога може бити одлично рјешење за постизање већих резултата у смислу тонирања мишића и развоја снаге.
Чучњеви се сматрају изотоничним вежбама, које се разликују од изометрије.
Осим чучњева, искораци су добри и за тренирање доњег дела тела.
Постоје и две варијације чучњева: потисни чучањ и бурпе.
Ова вежба је савршена ако поново почнете да вежбате након периода неактивности.
Будите опрезни, али ако желите да појачате тренинг, постоје вежбе покретљивости како бисте чучњеве учинили дубљим.
и прилагодити се било којој вежби тонирања.
Постоје две врсте, са или без ручки, и различитих боја у зависности од нивоа отпорности који пружају, а самим тим и од тежине употребе. Обично жута означава најсветлији ниво, а како нијансе постају тамније, тврдоћа се такође повећава.
Да би се постигли видљиви резултати, избор би требао пасти на средњем до захтјевном отпору, али за оне који нису навикли на кориштење овог алата боље је започети с лакшим, како би се избјегле озљеде због превеликог напора.
до непрекидне напетости током целе вежбе.Извођење чучњева са тракама отпора обликује глутеусе, квадрицепсе и јача кук, али такође користи леђима и језгри.
, држите леђа усправно и тежину у центру гравитације.
Свака вежба укључује 8 до 12 понављања, у зависности од индивидуалног отпора.
Стандардни чучањ са траком
У усправном положају са стопалима мало ширим од ширине кукова, прстима мало према споља и рукама на боковима или нагнутим напред, поставите траку тик изнад колена.
Идите доле док вам ноге не формирају угао од 90 степени.
Задржите положај 2 - 3 секунде, а затим се полако вратите у почетно стање.
Тракасти сумо чучањ
Ставите траку мало изнад колена.
Из стојећег положаја с ногама мало ширим у ширини кукова и прстима према ван за приближно 45 степени, спустите се у чучањ.
Задржите положај неколико секунди и вратите се у почетни положај, гурајући пете и стишћући задњицу.
Тракасти пехар чучањ
Ова вежба, поред глутеуса, тренира квадрицепсе, телад и језгро.
Поставите стопала мало даље од ширине кукова, с прстима према ван.
Ставите траку испод ногу и држите крајеве обема рукама, спајајући их испред груди како бисте створили троугао.
Чучните довлачећи задњицу уназад, као да покушавате да седнете за пете.
Задржите положај 2-3 секунде.
Подигните се тако што ћете потиснути пете на тло и стиснути задњицу.
Тракасти пулсни чучањ
Ставите траку непосредно изнад колена.
Из стојећег положаја, раширите ноге мало размакнуте, држите прсте према ван, а руке према напријед.
Сагните се док вам бутине не буду паралелне са подом.
Пре него што потпуно устанете, идите мало горе и доле пет пута, стиснувши задњицу.
Бочно подигнути бочни трак чучањ
Овај потез захтева равнотежу, али може бити веома ефикасан за учвршћивање задњице.
Ставите траку непосредно изнад глежња.
Из стојећег положаја с ногама мало ширим у ширини кукова, прстима према ван и рукама на боковима, чучните доље.
Задржите положај 2-3 секунде.
Враћајући се у стојећи положај, подигните десну ногу у страну све док то дозвољава напетост траке.
Поновите вежбу са супротном ногом.
Чучањ са пругом
Ова вежба укључује употребу шипке.
Поставите крајеве две траке са обе стране шипке, а супротне крајеве тегова поставите на земљу окомито.
Чучните и почните чучати из тог положаја.
Ако траке пружају прави отпор, требали бисте осјетити додатни умор.
Задржите положај 2-3 секунде пре него што се вратите на ноге.
Бочно ходање по траци
Иако технички није једноставан чучањ, ова вежба комбинује покрете бочне шетње са еластичном траком са покретима склека.
Поставите траку тик изнад колена и стојите са стопалима у равни са куковима.
Лагано се спустите тако што ћете направити пола чучња.
Корачите бочно десном ногом, постављајући стопала изван ширине кукова.
Померите леву ногу у истом смеру да вратите стопало у ширину кука.
Не устајте, већ останите згрчени и направите 3 или 4 корака удесно, а затим улево, док се не вратите на почетну тачку.
Алтернативно, могу се извести чучњеви шкампи.
