Брзина и брзина су слични, али нису идентични концепти; у ствари, израз брзина се односи на способност реаговања на стимулус у најкраћем могућем року и / или да изводи покрете појединих сегмената тела максималном брзином против ниског отпора.
Уместо тога, брзина је физички концепт који се генерално односи на цело тело који изражава однос између пређеног пута (простора) и времена потребног за прелазак (В = С / Т).
Тренинзи усмјерени на побољшање брзине разликују се од спорта до спорта, јер фундаменталну улогу имају моторичко искуство и техничке вјештине спортисте. Резултат овог богатства моторичких искустава је такозвана способност предвиђања која омогућава спортисти да унапред погоди, на пример, путању и брзину лопте.
Способност спринта је уобичајена карактеристика многих спортова, а њен тренинг има значајан утицај на перформансе.
Узмимо за пример спринтерску трку на 100 метара: перформансе спортисте се састоје од три различите фазе: у првој се брзина повећава (фаза убрзања отприлике 0-30 м) све док не достигне своју максималну вредност која ће се одржати само за. неколико секунди (фаза максималне брзине 30-70м) .У последњој секцији долази до неумољивог смањења брзине (фаза смањења брзине 70-100м).
На тренингу се способност спринта тренира кроз понављања од 30-40 метара са стојећим стартом или спорим трчањем. На овај начин се истовремено стимулише и побољшање капацитета убрзања. Ова прва фаза спринта је најосјетљивија на силу, док након двадесетак метара преузима нервна компонента. У већини спортова фаза убрзања је посебно важна (фудбал, рагби, кошарка итд.).
Током понављања од 30 метара, спортиста ће морати напорно да ради, без резерве. У зависности од степена атлетске припреме, изабраће се различите шеме тренинга. Док дужина понављања (30-40 м) не сме да трпи значајне варијације , на број понављања и могуће серије ће утицати ниво перформанси, дужина тренинга и карактеристике спортисте.
За спортисте средњег и високог нивоа, тренинг брзине спринта може се поставити на следећи начин: 2 серије по 6 понављања на 30 метара са опоравком од два минута између понављања и четири између серија.
Очигледно је да тестовима брзине мора претходити одговарајуће загревање (најмање 15-20 минута) не само да би се спречиле повреде, већ и да би се обезбедиле максималне перформансе на тренингу (унутрашња температура „тела“ мора бити виша од стања у мировању. како би се гарантовала максимална метаболичка ефикасност).
У фудбалу и другим спортским играма у којима је веома важно водити рачуна о фази убрзања, могу се користити различите технике тренинга мање или више повезане са атлетским гестом. На пример, специјални спринтерски тренинг може се извести дриблингом с лоптом (кошарка) или ношењем напред ногама (фудбал).
Способност убрзања се опћенито тренира преласком удаљености између 10 и двадесет метара (повећање брзине између двадесет и тридесет метара је заправо врло мало). Да би тренинг био забавнији, могу се одржати спринтерске трке с партнером који започиње понављање са неколико метара иза и покушавајући да га досегне у неколико доступних метара. Да би тренинг брзине био прикладнији за спортске покрете, могуће је убацити и цик -цак стазе, дриблинг између игала, прескакање препрека, нагле промене смера или убрзања и успоравања променљивог трајања наизменично са кратким потезима спорог трчања.
Тренинг снаге и брзине
Чиста брзина је најважнији параметар у развоју брзине. Међутим, пажњу треба обратити и на тренинге снаге, посебно на побољшање у фази убрзања.
На почетку спринта важно је имати добру експлозивну силу (максималну силу) која се користи за подршку и испуштање мишићне снаге на тло (игра одлучујућу улогу у првим метрима у којима постоји дужи контакт време стопала).
Тешко је тренирати и ускладити тренинг снаге са тренингом брзине јер развој једног тежи да поништи други.
Метода контраста је осмишљена да реши овај проблем. Постоје две различите врсте рада: бројач између серија у којима се серије са великим оптерећењима смењују са серијама са лакшим оптерећењима и против у серијама у којима се тешка оптерећења смењују са лаким оптерећењима у истој серији. Ове врсте вежби се користе за већу стимулацију нервно -мишићног система: веће оптерећење укључује „спорије извођење вежбе“, док мање оптерећење стимулише брзину извођења, на овај начин се могу ускладити вежбе снаге и брзине.
