Такође погледајте: разлика између теорије обуке и науке
Принципи који се увек морају узети у обзир при планирању обуке
ФИЗИОЛОШКИ АДАПАНТИ УЗРОКОВАНИ „ОБУКОМ
Физиолошке адаптације нашег организма као одговор на стимулусе тренинга могу се поделити на:
АНАТОМСКЕ промене: на пример, срце мења свој облик (повећана шупљина, дебљина и контрактилна ефикасност што доводи до већег волумена систолног избацивања), капиларна циркулација постаје богатија, мишићи расту и прилагођавају се, масна маса се смањује ...;
УЛТРАСТРУКТУРНЕ промене: видљиве под микроскопом. Повећање броја митохондрија (аеробни спорт), БИОХЕМИЈСКЕ промене: повећање ензима кребсовог циклуса (аеробно), повећање гликолитичких ензима (анаеробни спортски лактацид); повећање ензима креатин киназе (анаеробни алактацид). ИСКЉУЧИВО ФУНКЦИОНАЛНЕ ПРОМЕНЕ: На пример, чак и пре него што се анатомија мишића промени, снага се и даље повећава. НАПОМЕНА: Не реагујемо сви на исти начин на стимуланс обуке (УЗИМАЈУЋИ У ОБЗИР УНУТРАШЊЕ ОПТЕРЕЋЕЊЕ)
КАРАКТЕРИСТИКЕ КОЈЕ ОДЛИКУЈУ ОБУКУ МЛАДИХ У поређењу са напредним спортистима
Обука младих људи мора бити усмерена на изградњу и складан развој најширег спектра способности. То се постиже радом на волумену (велика оптерећења) и пажњом посвећеном развоју вештина координације. У обуци младих постоје периоди у којима рад је прекинут (празници). Преовлађује рад (90%) на општим и основним основама. Посебне и посебне вежбе биће развијене само за 10% током различитих такмичења: такмичење је подстицајно, а приврженост спорту, у младима, дају такмичења (из забаве) која ће такође обликовати карактер детета има значајан пораст рада у корелацији са дисциплином. Код тренираних спортиста „хиперспецијализација“ такмичења фаворизује интензитет (интензивна оптерећења). Што се спортиста више развијао, то ће фундаменталније више заменити опште (у сваком случају битно у регенерацији) физиолошке принципе раста детета и постепеност оптерећења.
РАЗВОЈ СТАРОСТИ И СНАГЕ
Пре свега, важно је подвући важност пажљиве процене биолошке старости (тј. Стварног степена психо-физичког развоја), а не хронолошке старости. Тренинг снаге, односно његов развој, мора се одвијати након пубертета (након 15 година) применом на телесну структуру која је већ способна да издржи оптерећења и преоптерећења. Пре овог доба, анатомске структуре које још нису у потпуности развијене биле би преоптерећене. Због тога је потребно избегавати статичка и једнострана оптерећења, избегавати ношење тегова преко врата или рамена. Рад на снази стимулише синтезу протеина која је већ природно стимулисана процесом раста. Пре овог доба, заправо, не треба развијати снагу, већ дати подстицај за формирање снаге (на пример, развити тонус лумбалног и трбушног мишића) .
ЕТАПЕ КАРАКТЕРИСАЊА ВЕЛИКОГ ЦИКЛУСА ОБУКЕ
Циклус обуке карактерише смењивање различитих фаза у којима вежбе добијају карактер:
ОПШТЕ: ово су вежбе за обуку и уравнотежена изградња различитих физичких способности које нису директно повезане са специфичношћу која се припрема.
ОСНОВНИ: имају корелацију са спортским моделом, чак и ако нису директно повезани са њим (изражавају садржај спортске активности). Повезани су са квалитетом и правцем који неко жели да развије. То су вежбе које сачињавају мишиће корисне за активност.
ПОСЕБНО: Они су повезани обликом и интензитетом с обзиром на специфичност извођења. Употреба уређаја за развој квалитета који користим на такмичењу. Предлажу моделе. Прилагођавају снагу развијену основама у специфичној снази покрета .
ПОСЕБНЕ или РАСЕ: оне нису ништа друго до понављање расе или део расе који репродукују обрасце кретања саме расе.
ОПТЕРЕЋЕЊЕ ВЕЖБАЊА
Оптерећење тренингом је мера рада који спортиста мора да изврши како би изазвао неопходне адаптације за повећање перформанси. Да би се ово прилагодило, оптерећење мора следити прецизне принципе. Такође зависи од различитих фактора, као што су: интензитет , трајање, густина, обим и учесталост стимуланса, циљеви, методе, садржаји и средства обуке. Ови елементи карактеришу ВАЊСКО оптерећење (циљ), али постоји и ИНТЕРНО оптерећење (важност дневника тренинга), које варира од особе до особе и представља врсту ефеката које вежба има на организам.
Као што смо рекли, оптерећење тренинга карактерише неколико параметара:
ИНТЕНЗИТЕТ "стимулуса; ГУСТИНА" стимулуса (то је однос између стварног стимулуса и опоравка у истом тренингу); ФРЕКВЕНЦИЈА са којом се стимулус понавља у различитим тренинзима; ТРАЈАЊЕ стимулуса; ВОЛУМЕН стимулуса (укупна количина рада); ЦИЉЕВИ обуке, САДРЖАЈ и СРЕДСТВА обуке; МЕТОДЕ обуке.
Интензитет и запремина стимулуса су антагонистички параметри, односно ако један фаворизује један, развој другог се кажњава. Волумен може бити разблажен или густ (опсежан, интензиван). Интензитет и густина подвлаче интензивну карактеризацију рада , док обим и трајање наглашавају опсежну карактеризацију рада Постоји рационалан критеријум за прелазак на ефикасан тренинг који фаворизује повећање ових параметара током времена у складу са спортском активношћу која се практикује.
НАСТАВЉА СЕ
