Принципи који се увек морају узети у обзир при планирању обуке
ПРАВИЛНА РИТМАЦИЈА У БРЗИНИ
Брзина се може изразити једноставним односом који фреквенцију корака помножи са њиховом амплитудом. Ова два параметра су обрнуто пропорционална, то јест, како се један повећава, други се смањује, па је потребно пронаћи оптимални однос између ова два параметра како би се омогућио развој максималне брзине тражењем тачке равнотеже дужине корака на највећој могућој идеалну дужину корака за одржавање максималне брзине код спортиста даје формула:
2,60 * дужина доњих удова.
Узимајући у обзир фазу убрзања, оптимални број корака на 100 метара добија се дељењем 100 са дужином претходно добијеног корака и додавањем 10% (помножено са 1,1) због мање амплитуде корака у фази убрзања . Методе тренинга: да бисмо фаворизовали амплитуду, радићемо на еластичној експлозивној сили (вишеструки скок, прескакање, јачање доњих удова), док ћемо у корист фреквенције развити еластичну реактивну силу (брзо кружно трчање)
ЗАЈЕДНИЧКА МОБИЛНОСТ И ВЕЖБЕ ЗА РАЗВОЈ
Да би се побољшала покретљивост зглобова (способност субјекта да помери један или више зглобова са највећим могућим опсегом покрета, без икаквих ограничења и без болова ")" корисно је радити вежбе истезања и динамике. Истезање одржава еластичност мишића, припрема се за кретање и промовише свакодневни прелазак од неактивности до захтевне активности без прекомерног напора. Истезање пре и после физичке активности чува флексибилност и корисно је за спречавање честих траума (тибијални периоститис, тендонитис, бол у рамену итд.) Погодује осећају опуштености у телу; промовише координацију омогућавајући већу слободу и лакоћу у извођењу покрета, спречава повреде од напрезања, промовише циркулацију, развија свест о свом телу.Динамичке вежбе су корисне за побољшање домета заједничког излета.
ПОСЕБНА ЗАЈЕДНИЧКА МОБИЛНОСТ
Посебна покретљивост зглобова је одлучујући фактор који утиче на перформансе различитих спортова. Активна статичка флексибилност (назива се и посебна покретљивост зглобова ) је способност заузимања и одржавања проширених позиција користећи само напетост агониста и синергиста док су антагонисти растегнути. Захтева обуку која укључује продужење покретљивости и завршетак технике. Зглобна капсула и везивно ткиво повезано са њом нуде, заједно са мишићима, највећи део отпорности на флексибилност. Због тога постоје ограничења која стварају мека ткива а самим тим и флексибилност, може се променити (понекад чак и значајно) посебним вежбама и тренинзима, што се види у делимично еластичној природи неких од ових ткива.
Опоравак
Опоравак је постигнут низом физиолошких модификација и прилагођавања које омогућавају организму да поврати психо-физичку равнотежу (углавном биолошке и неуро-мишићне адаптације) коју је стресна ситуација (физичка активност) промијенила. Ако се физичка активност планира и изводи правилно, ова прилагођавања ће се претворити у адаптације. Стога постоји оптималан однос између оптерећења и опоравка. У зависности од интензитета напора, опоравак ће бити дужи или краћи. Ацидоза се, на пример, елиминише у року од 1-2 сата; дехидрација за 6 сати, обнављање залиха гликогена траје 1-2 дана, док контрактилним протеинима треба више од 2 дана, па чак и 8 дана за организме оштећене мобилне телефоне (митохондрије).
Прилагођавање оптерећењима за тренинг је процес који захтева одређено време. Док оптерећење и вежбе оптерећују тело, тело се управо у опоравку прилагођава оптерећењу. Овај процес се одвија кроз три уређене фазе:
1) смањење функционалних физичких способности услед стреса изазваног тренингом
2) Опоравак
3) супер компензација или супер компензацијски одскок: или једноставна реакција прилагођавања која достиже и мало побољшава физичке способности пре тренинга; важно је подвући да је ово реакција прилагођавања, а не реакција прилагођавања: ако се вежба не понавља рационално ( на пример метод рада у низу понављања) суперкомпензација се поништава. Под рационалним понављањем подразумевамо понављање стимуланса тренинга када је компензациони врхунац на свом максимуму; ако је рад редак или пречест (претренираност) адаптација се не манифестује.
КООРДИНАТИВНЕ ВЕШТИНЕ
Вештине координације су предуслов за лако и правилно извођење различитих покрета. Обука ових способности у осетљивим фазама (7-11 година) омогућиће лакше усвајање одређене технике која ће заузврат омогућити специфичну координацију везану за одређени гест. Стога општа координација поставља основу за фину координацију која а заузврат поставља темеље за специфичну координацију (корисно за аутоматско кретање такмичења). Из тог разлога, вештине координације обуке подразумевају обуку за обуку. Три фазе активности младих које омогућавају складан и уравнотежен развој координационих способности:
1. фаза ПРЕДЛОГ СПОНТАНИХ ИГРА
2. фаза ЈЕДНОСТАВНЕ ВЕЖБЕ И ИГРЕ ОРГАНИЗОВАНЕ НА НАЧИН СТИМУЛАЦИЈЕ КАПАЦИТЕТА + СПЕЦИФИКАЦИЈЕ.
3. фаза: КОДИРАНА СПОРТСКА АКТИВНОСТ.
Све мора имати МУЛТИЛАТЕРАЛНИ карактер; веома је важна конструкција амбидекстроизма (билатерална обука) која омогућава боље учење доминантног дела услед ефекта контралатералног трансфера.
НАСТАВЉА СЕ
.jpg)
