Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
кустосице Селена Мерцанделли и Елена Витале
и у врату, ојачати глежњеве и развити груди. Повећавају проток крви у доњи део кичме, окрепљују трбушне мишиће и јачају мишиће струка и кукова.
Значење
Трикона на санскриту значи „троугао“, асана значи „положај“, уттхита значи „проширен“, израз се стога може превести као „положај троугла“, јер ноге стварају облик троугла са земљом.
Када вежбате
Триконасана је поларни положај и делује на два енергетска поља тела: јин, женско, месечево и јанг, мушко, соларно. Због тога је неопходно изводити позу у истом трајању са обе стране ради уравнотежења мишића и енергије у телу.
Редослед и понављања
Станите раширених ногу на дугачкој страни простирке и ставите руке за молитву испред груди. Удахните и издахните отворите руке. Прст десне ноге окрените према споља према 90 степени, а прст леве ноге према унутра до 45 степени. Испружите руке и истегните се у страну десном руком, као да желите да зграбите удаљени предмет. Удахните и издахните, спустите се десном руком према десном стопалу, покушавајући да наслоните руку на потколеницу, глежањ или стражњи дио стопала. Лева рука је испружена према горе, прсти руку добро испружени. Погледајте подигнуту руку, са рукама у линији и трупом савршено поравнатим на десној нози. Замислите да сте затворени између два зида замислите и клизите између њих одржавајући поравнање. Немојте се срушити с куком, већ останите добро ослоњени. Након пет удисаја, удахом вратите труп у средишњи положај и поновите све с друге стране.
Поново станите на простирку са раширеним ногама и подигните руке у молитви испред груди. Прст леве ноге окрените према споља према 90 степени, а прст десне ноге према унутра до 45 степени. Испружите руке и истегните се у страну десном руком, као да желите да зграбите удаљени предмет. Удахните и издахните, спустите се десном руком према десној нози, покушавајући наслонити руку на поткољеницу, глежањ или стражњи дио стопала. Лева рука је испружена према горе, прсти руку добро испружени. Погледајте подигнуту руку, са рукама у линији и трупом савршено поравнатим на десној нози. Замислите да сте затворени између два зида замислите и клизите између њих одржавајући поравнање. Немојте се срушити с куком, већ останите добро ослоњени. Након пет удисаја, удахом вратите труп у средишњи положај и поновите све с друге стране.
Зато што је добро
Уттхита Триконасана повећава латералну покретљивост кичме, јача и растеже све паравертебралне мишиће са обе стране кичме на лумбалном и торакалном нивоу, дајући леђима већу равнотежу и флексибилност.
Бочно и продужење према горе погодује великој експанзији плућа, драгоцјено поново оксигенирајући унутрашње органе и ткива. Радите на зглобовима кука, ногу и рамена. Активира функционалност органа који се налазе у абдомену и репродуктивних органа и побољшава варење. Помаже у смањењу накупљања масног ткива у струку.
и снажан бочни наставак леђа. То је асана која напуни тело и чини га веома снажним, дајући осећај дубоког благостања.Значење
На санскрту реч ардха значи „пола“, а цхандра „месец“, па ову асану можемо превести као „положај полумесеца“.
Када вежбате
Ардха Цхандрасана се често појављује у низовима Хатха Флов и Виниаса Флов, након бочног троугла ради на јачању "центра" и равнотеже. Овај положај побољшава флексибилност врата, рамена и кичме. Тонира женски репродуктивни систем. леђне мишиће и тонира кичмене живце Опушта ишијатични нерв и опушта зглобове ногу и кукова Истеже трбушне мишиће и стимулише циркулацију крви.
Ардха Цхандрасана је интензивно држање које морају опрезно практиковати они који пате од мигрене и главобоље, ниског крвног притиска. У случају непријатности у врату, избегавајте окретање главе и поглед према горе. Наставите да гледате напред и држите врат у линији са кичмом.
Редослед и понављања
Отворите десни прст на 90 степени, приближите леву руку до кука, савијте десно колено, поставите прсте десне руке на тло, нагните се мало напред, док испружите десну ногу, подигните леву ногу горе држећи ударите ногом, доведите леву руку до кука, окрените груди и отворите је нагоре подизањем леве руке, добро је испружите и гледајте у руку, држећи прсте добро испруженим. Пета се гура горе и назад док ротира ногу према горе. Задржите положај пет удисаја. Да бисте се вратили, повуците леву руку на страну и подигните се активирањем десне ноге. Сада поновите све на другој страни.
Затворите десно стопало и отворите лево до 90 степени. Десну руку доведите на страну, савијте лево колено и наслоните се на врхове прстију леве руке активирањем шаке. Док испружавате леву ногу, десна нога се подиже ногом чекића. Гледајте у земљу, оставите руку на куку, почните да окрећете бутну кост према горе, а леви кук подигните горе. Погледајте горе према десној руци. Останите у положају пет удисаја, затим вратите руку на леви кук, савијте лево колено и вратите десну ногу на тло, вратите се на стопала испружујући ноге и подигните руке у молитви испред груди.
Зато што је добро
Ардха Цхандрасана активира мишиће трбуха, скочног зглоба и стражњице. Јача карлицу, телад, бутине, рамена, груди и кичму.
Повећава координацију тела и побољшава осећај равнотеже. Јача мишиће кукова, смањује лумбалне болове у леђима и ишијас.
Још један савет
Почетницима је често тешко додирнути тло руком притиснутом на тло. У овом случају важно је користити потпорни блок за наслањање и смањење удаљености од тла. Блок у почетку можете користити вертикално, а затим га окренути водоравно. Подршка ће се постепено напуштати након неколико недеља праксе.
Само морамо да се попнемо на простирку!
Ова обука се спроводи у партнерству са Иогаессентиал
