Ова лекција пилатеса посвећена је онима изнад 50 година или онима који се дуго нису бавили спортом и желе да се безбедно опораве.
Вежбе
Седећи на земљи са савијеним коленима, пешкир развучен између руку, руке испружене напред:
- Подигните руке Кс 8
- Наизменично бочно савијање лакта Кс 8
- Спине Твист руке испружене напред Кс 8
- Увијање руку Кс 4 + Наизменично растезање подних ногу Кс 4
- Бочне флексије лакта + тим Кс 4
- Руке равно горе, флексија лакта до кука наизменично Кс 8
- Ролл довн Кс 4 + Спине Твист Кс 4
- Окретање кичме десно + десно колено Кс 4
- Окретање кичме лево + лево колено Кс 4
- Спустите се + окрените руке + наизменично истегните ногу на тлу Кс 4
- Окретање кичме десно + десна нога (истегнута и савијена) Кс 4
- Окретање кичме лево + лева нога (истегнута и савијена) Кс 4
- Окретање кичме десно + продужетак десне ноге Кс 4
- Окретање кичме лево + продужетак леве ноге Кс 4
пешкир иза главе:
- Спусти се на земљу
- Црунцх Кс 2
- Наизменично десно и лево колено према грудима Кс 8
- Крижни крст са савијеним коленима Кс 8 + ритмички Кс 8
- Крижни крст Кс 8
- пешкир испод десне ноге
- Ролл Уп + десна нога до груди са бочним савијањем лактова Кс 4
- Леђа, флексија и продужетак руку + десна нога према грудима Кс 4
- Ролл довн + Ролл Уп десна нога испружена Кс 2
- Пешкир испод левог стопала
- Ролл Уп + лева нога до груди са бочном флексијом лакта Кс 4
- Леђа, флексија и продужетак руку + лева нога према грудима Кс 4
- Ролл довн + Ролл Уп лева нога опружена Кс 2
- Пешкир испод обе ноге
- Колена за припрему дражесног стола Кс 4
- Задиркивач, колена до стола и испружени Кс 4
- Поставите тизер 10/12 секунди
- Завршно истезање Бочно истезање (Сирена) Истезање рамена Цервикално истезање
