Тешкоће при вежбању
Веома лако
Баш као што нам кретање омогућава да будемо здравији и складнији, опуштање такође има своју важност јер нам омогућава да пронађемо праву равнотежу између ума и тела. Пожељно је ову рутину опуштања извести у мирном окружењу и нежно напустити тело, трудећи се да не осетите никакву напетост мишића. Дубоко и не превише присилно удахните; препоручује се напухавање трбуха контролом доњег трбушног појаса током удисања и полако га испухавање током издисаја.
БЕЛЕШКА:
- Ниво 1
- Опрема: простирка, пилатес лопта или софтбалл
- 13 вежби (1 круг)
- 20 "стретцх 10" бреак
- 1 "30" пауза између рунди
- Извршите 2 рунде сваки други дан или 1 сваки дан
ВЕЖБЕ:
- Положај лептира за гас
- Једноставна позиција ослобођена
- Седећи са торзијом савијене ноге
- Пас гледа доле
- Истезање рамена и леђа
- Половица плуга уз помоћ
- Продужено штене
- Вежба истезања срећне бебе
- Опуштање уз пилатес лопту
- Свијећа уз помоћ пилатес лопте
- Опуштање уз пилатес лопту
- Увртање ногу Напуштање тела.
