повећава како би довео више кисеоника и хранљивих материја у мишиће. Тело ослобађа топлоту, због чега се поре шире и ослобађају зној како се не бисте прегрејали. Да бисте се лакше охладили након тренинга за време ручка, корисно је да пијуцкате хладну воду и обришете зној са врата и лица хладним, влажним пешкиром. Хладноћа доводи до сужавања капилара [крвних судова]. јер су напуњене крвљу са кисеоником, изазивајући црвенило лица и образа.У овом случају могуће је попрскати мало хладне воде по лицу током и након вежбања како би се то умањило.
Док радите вежбу на паузи за ручак, препоручљиво је оставити отворен прозор у просторији, без позиционирања у корист струје како бисте избегли ударе ваздуха, већ дозволите кожи да дише и зној да ефикасније испарава.
високи интензитет (ХИИТ) обично изазива интензивно знојење. Зато је у паузи за ручак, када се прекину радне активности које се настављају одмах након тренинга, можда боље наставити са вежбама ниског интензитета, као што су јога, шетња на отвореном, 30 минута бицикла за вежбање или елипса .
Ако желите да тонирате руке и груди, склекови су такође одлични, у свим њиховим варијацијама.
Ако патите од болова у зглобу, постоје неке варијације склекова.
С друге стране, телади се препоручују седеће вежбе.
Вежбе у паузи за ручак
- Трчање током паузе за ручак: пар тенисица и одећа погодни за временске услове су довољни. Тридесет минута је више него довољно за вежбање вашег тела и за добробит срца и плућа. Рутина, два или три пута дневно недеље, много је ефикасније од једног недељног трчања, чак и ако је дуже.
- Функционални тренинг у парку: ако имате среће да имате парк близу куће, придружите му се током паузе за ручак и користите га као да је у теретани. Могу се користити клупе, степенице, шипке за извлачење. Тридесет минута је више него довољно за потпуно вежбање без тела;
- Јога: јога, осим што тонира и растеже мишиће, помаже у ослобађању напетости, стреса и управља дисању. Различити онлине курсеви идеални су за тридесетоминутне часове или за учитеља јоге који вас увек лично прати у парк током паузе за ручак;
- Шетајте на отвореном: уместо да седнете да једете и останете седети током паузе за ручак, прошетајте четрдесет минута пре јела.Ходање мора бити брзо, без спољних надражаја. Студија коју је објавило Америчко удружење за срце открила је да је ходање једнако ефикасно као и трчање у смањењу ризика од хипертензије, дијабетеса и високог холестерола. Брзо ходање, попут трчања, може се вршити у затвореном простору, на траци за трчање или на отвореном, на отвореном. "Отворено
Понекад након вежбања можете кихнути, ево зашто?
маснији је од осталих делова тела и са највећом концентрацијом лојних жлезда. Стога се након тренинга препоручује чишћење лица и врата водом и сапуном. Марамице за једнократну употребу, с друге стране, нису добре за животну средину, а биоразградиве марамице могу садржати састојке који могу изазвати иритацију.
они ће за кратко време бити поништени.
Препоручљиво је тренирати, а затим правилно јести како бисте имали енергију потребну за суочавање са радним поподневом. Избегавајте конзумирање кондиторских производа или печених производа након тренинга, боље је да дан раније припремите уравнотежен и хранљив ручак.
Не радите на паузи за ручак без ужине. Ово је још једна грешка коју је лако направити. Ако доручкујете у 7, вашем телу ће у 13 недостајати енергије, стање које не дозвољава добар тренинг. Ужинајте око 10.30 ујутру. Још једна грешка која се лако чини је допустити себи да будете условљени широко распрострањеном мисли многих колега или чланова породице који на овај начин не искориштавају паузу за ручак.
