Погођени главни мишићи
- Назад
- Задњица
Тешкоће при вежбању
Веома лако
Паравертебрални и лумбални мишићи су веома јаки мишићи који окружују кичму; имају функцију продужавања, савијања, нагињања и увијања трупа и одржавања правилног држања јер су често укључени у дневне активности. Истезање, јачање и одржавање еластичности ових мишићних група важно је за спречавање повреда и одржавање правилног држања. У видеу је предложен програм тренинга који укључује неке вјежбе за јачање мишића које такођер укључују мишиће антагонисте и одређене вјежбе истезања. Изведите 1 круг сваки дан или 2 сваки други дан. БЕЛЕШКА:
- Опрема: простирка, пилатес мека лопта
- 8 вежби (1 круг) + завршно истезање
- 20 "тренинг 10" пауза
- Од 40 "до 60" паузе између једне рунде и следеће
- Извршите 2 рунде сваки други дан или 1 рунду сваки дан
- СТАТИЧКИ ПТИЦКИ ПС
- МОТОР ЗАПАДНИКА СА 1 СТАТИЧКОМ НОГОМ
- МОСТОВСКЕ РАТНИЦЕ СА ЛОПТОМ ИЗМЕЂУ КОЛЕНА
- ВЕРТИКАЛНИ ПОВУЧНИК СА ЛОПТОМ ИЗМЕЂУ ГЛЕЖЊЕВА
- СУПЕРМАН ПРЕШАО
- ПЕЛВИС ИСТЕЗАЊЕ
- ПРОДУЖЕЊЕ НАЗАД СА РУКАМА ИЗНАД КОЛА (ЛИФТОВА)
- Опуштање доње леђа
- ИСТЕЗАЊЕ - Опуштање
.jpg)
