Вежбање затвореног бицикла на собном бициклу омогућава вам да изведете супер ефикасан кардио тренинг, користан за сагоревање великог броја калорија и тонирање мишића доњег дела тела и језгра.
Осим тога, вожња бицикла такође може помоћи у побољшању крвног притиска и здравља срца.
Међутим, да би ове предности биле заиста такве, неопходно је правилно извести тренинг са собним бициклом и не наићи на могуће грешке у извођењу. Ево најчешћих, на срећу прилично једноставних за исправљање.
прекомерном силом изазива непотребну напетост у подлактицама, врату и раменима, што може изазвати нелагоду током и после трчања, а с временом чак и мале повреде или повреде.
Како то исправити
Лагано ставите руке на бочне стране управљача, с палчевима према горе како бисте држали руку у што природнијем положају. Ово држање ствара подршку за горњи део тела, подстиче отварање грудног коша и боље ангажовање латова и мишића горњег дела тела.
За додатну удобност, обавезно проверите положај седишта.
којима подешавање собног бицикла мора бити сразмерно вашим способностима. Претеривање може довести до повреда врата или напрезања узрокованих лошим држањем горњег дела тела, јер када сте под напрезањем, понекад имате тенденцију да подигнете рамена до ушију.Такође, борба против прекомерног отпора током дужег временског периода може довести до врло брзог исцрпљивања енергије и неуспеха да се заврши тренинг.
Како то исправити
Прилагодите интензитет отпора тако да води до напора који се не доживљава као нечије способности.
, задњицу, потколенице и листове. Фокусирање само на гурање према доле такође може довести до прекомерне покретљивости карлице и доњег дела леђа, што у неким случајевима може довести до повреде.
Како то исправити
Радите на фази након притиска на папучицу, покушавајући да распоредите силу у свим правцима. Ово покреће неке од мањих мишића на стражњој страни бедра.
бицикла и конфигурација управљача нису тачни, тренинг није само непријатан, већ вас доводи у опасност од свих врста повреда, посебно колена, врата, доњег дела леђа и рамена.
Како то исправити
Не заборавите да не започињете тренинг без провјере да ли је сваки параметар прикладан за вашу тјелесну конфигурацију, посебно ако тренирате у теретани или исту опрему користе и други људи.
Када подешавате висину седла, станите поред бицикла и подигните колено до висине кукова. Затим подесите седло бицикла тако да вам сеже до набора бутине. Иако вам се може чинити да је превисоко, то није зато што током педалирања колено треба да се савије само благо, како би се избегло претерано напрезање и напетост зглоба.
Што се тиче управљача, међутим, не постоји једно правило, већ оно зависи од преференција свих и врсте обуке коју треба извести.
Ако желите да направите посебно интензивну сесију, боље је да управљач поставите прилично ниско, док труднице или особе које користе алат за рехабилитацију након повреде могу подићи његову висину.
Да бисте задржали усправан положај, поставите седиште на удаљеност једне подлактице од управљача.
посебно на управљачу, а не на седлу. Ово превише оптерећује горњи део тела и може изазвати бол.
Сувише нагињање уназад и извлачење рамена ствара исти проблем. У оба случаја, активација трбушних мишића се смањује и језгра не може ефикасно радити.
Како то исправити
Одржавајте тежиште на собном бициклу током целог трајања вежбе, како бисте одржали тежину у централном делу тела (језгру) и стабилно радили са свим мишићима укљученим у вежбу.
Трик за разумевање да ли одржавате правилно држање је да с времена на време гледате надоле док вежбате. У оптималној ситуацији, увек бисте требали моћи да видите своја стопала.
Такође, руке би вам требале бити дугачке и испружене када изађете из седла.
