Тешкоће при вежбању
Лако
Ове вежбе ће вам омогућити да се истегнете и побољшате флексибилност тетива тетиве (семитендиносус, полумембрана и тетива за тетиве). Ови мишићи имају задатак да савију ногу на бутини и окрећу је и медијално и бочно. Истезање спречава повреде и смањује вероватноћу трауме мишића. Пре извођења вежби добро је извршити неколико минута загревања, које може бити глобално (са покретима корисним за подизање телесне температуре) или зглобно (уз извођење ротационих покрета). Приликом истезања било би пожељно задржати дијафрагма и „стомак се опусте, дишући тихо. Да бисте то урадили, препоручљиво је удахнути ваздух из носа (да бисте имали одговарајућу влажност) и поново издахнути из носа, или боље, из уста. Током фазе истезања (која мора трајати око 5-10 секунди), издахните, када достигнете максималну тачку истезања, удахните и наставите да дишете тихо, остајући на тачки максималног истезања још 10-15 "; препоручљиво је да не пређете 30" између фазе истезања и достизања максималног продужења.
БЕЛЕШКА:
- Ниво 2
- Изводите 2/3 рунде сваки други дан
- ЗАГРЕЈАТИ
- ИСТРАЖЕЊЕ ЗА ПОСТЕРИОРНЕ МИШИЋЕ БАДА
