, то може довести до сагоревања неколико калорија.
Лако доступан чак и неспортистима, може се извести жељеном брзином. Што се више одржава, веће су потрошене калорије.
Међутим, ово не би требао бити први циљ који треба поставити јер оно што заиста чини разлику у мршављењу је прије свега способност одржавања истог темпа што је могуће дуже током ходања.
то је добар начин за то.
Израчунавање калорија сагорених током шетње није лако урадити јер варира у складу са неким параметрима особе као што су тежина, метаболизам и исхрана; и друге спољашњости, као што су брзина корака и нагиб терена.
Одрасла особа просечне тежине и пропорционално својој висини, која нормалним темпом хода сат времена на равној површини, троши мање-више од 150 до 190 калорија. Ако је ход брз, они се постепено повећавају до 250-300. Исто повећање ако се догоди узбрдо.
С друге стране, опредељивање за још одрживији корак којим трчање на ниским ценама може довести до потрошње од око 500 калорија. Са ходањем по снегу, калорије одложене у једном сату повећавају се: ходање са крпљама омогућава вам да сагорите 600 калорија у једном сату.
Ево летњих физичких активности у којима се сагорева највише калорија.
Уопштено, ево колико калорија дневно треба да једете ако желите да смршате.
Током вежбања темпо мора бити сталан и без прекида и потребно је обезбедити хидратацију водом сваки пут када стигне стимуланс жеђи.
Важнија је удаљеност времена
Да бисмо што прецизније разумели колико је калорија одложено ходањем, најважнији параметар који треба узети у обзир је пређена удаљеност јер само време, не узимајући у обзир успоравања или отежавања, може довести у заблуду.
Добар показатељ даје и број дневних корака, израчунат директно са паметног телефона, паметног сата или других фитнес алата најновије генерације. Идеално би било да направите најмање 10.000 корака сваки дан, такође за повећање кардиоваскуларне издржљивости.
специфичан, док ходање није увек потребно. Иако је и даље препоручљиво да се одлучите за удобан модел, ако вам удаљености то дозвољавају, лако можете претворити свакодневно путовање од куће до канцеларије у физичку вежбу чак и помоћу дневних патика.Може помоћи у снижавању шећера и холестерола у крви
Једно истраживање је показало да шетња након сваког оброка 15 минута помаже у побољшању нивоа шећера у крви и ограничавању накупљања холестерола.
Према недавним студијама, ходање 11 минута дневно могло би имати добре здравствене користи.
Побољшава расположење и повећава креативност
Ходање може помоћи у ублажавању анксиозности, депресије и лошег расположења много боље од дисциплина које се одвијају у теретани или код куће јер, осим физичке активности, контакт са околним окружењем, још бољи ако је природан, подстиче позитивне мисли.
Осим тога, за оне који се баве креативним послом, али се осећају у застоју, пауза у шетњи може бити добар начин за добијање бриљантних идеја. То је такође студија коју су урадили истраживачи са Универзитета Станфорд, који су открили да ходање може повећати креативност за 60%. Предности ходања су уобичајене за праксу авантуристичке терапије.
Добро је за срце
Ова активност смањује крвни притисак и стога такође утиче на кардиоваскуларни систем.
Неколико увида открило је да то може смањити ризик од коронарне болести срца за скоро 20%, а 20 минута дневно смањује смртност за 25%.
Тонизира мишиће и ослобађа и јача зглобове и имунолошки систем
Ходање помаже у одржавању зглобова покретним и здравим те јачању околних мишића.
Осим тога, тонира мишићне траке доњих удова и задњице.
Ако то радите сваки дан 30 до 45 минута, такође можете помоћи у борби против респираторних инфекција или се брже опоравити ако их добијете.
Зашто не бисте покушали да устанете рано ујутру како бисте одвојили неко време да се посветите овој пракси? То би могла бити одлична стратегија.
Ходање такође помаже при дисању. Седам специфичних лекова за боље дисање такође су од помоћи.
