Како разумети да ли тренинг ради пре него што видите резултате

или промените фитнес рутину, само неколико дана и почнете да тражите прве опипљиве промене: гледате се у огледало да видите да ли су вам мишићи напети, ступате на вагу да проверите своју тежину, испробајте најужу одећу да провери да ли се и даље затежу. У ствари, постоје и други знакови које треба надзирати како би се процијенила ефикасност вјежби и потврдило да раде. Ослањање само на естетске и видљиве промјене није добра идеја. Истина је да физичке промјене, попут губитка тежине или тона, могу бити ваљани фитнес циљеви, али могу довести у заблуду. Да бисте разумели да ли тренинг функционише, морате се усредсредити на нешто друго.

, добити мишићну масу или дефинисати мишиће. Проблем је у томе што ове промене обично стижу последње или најспорије. Осим тога, циљеви засновани на изгледу такође захтевају много промена у начину исхране, а не само у начину кретања. Ако вежбате само са тим циљевима, лако ћете се обесхрабрити и на крају одустати. Срамота јер је физичко вежбање пружа толико других предности. Ево знакова да рутина фитнеса функционише, без обзира на видљиве физичке промене или не.

и ниво холестерола, контролишу ниво шећера у крви, успоравају природни губитак костију који се јавља са годинама, смањују ризик од прелома кука и падова, па чак и помажу код артритиса и других стања. такође корисно за мерење параметара као што су притисак, шећер у крви, холестерол: ако су вредности боље него у прошлости, то је знак да се вероватно добро крећете.

Смањење симптома повезаних са променом ових параметара је такође добар знак.

. Физичко вежбање је, у ствари, изванредна опуштајућа метода.Чини се, у ствари, да снижава ниво хормона стреса, попут кортизола и адреналина. Ово такође утиче на расположење, продуктивност, концентрацију и когнитивне способности уопште, побољшавајући их.

Не само. Кретање такође стимулише ослобађање такозваних "хормона доброг осећаја", попут серотонина, који не раде ништа осим повећавају добро расположење и жељу да се нешто ради. Од тога добијају и друштвени односи.

то је знак да рутина у теретани функционише. Физичка активност, у ствари, смањује анксиозност и стрес и подиже расположење: предности које се такође преносе у мање узнемирене ноћи. Многи људи, у ствари, пате од несанице јер пате од анксиозности и менталне хиперактивности. Али будите опрезни: тренинг увече могло изазвати узнемиреност и ометати заспање.

устаје. Они који се баве спортом кажу да се осећају мање уморно и да могу да рачунају на нову снагу и виталност. Тако може уложити напоре које је раније било готово немогуће уложити, попут брзог пењања уз степенице, брзог хода, без даха, окретног подизања корпе за веш. Дакле, ако приметите да вам све изгледа лакше и да се генерално осећате јачим и способнијим, то вероватно значи да рутина фитнеса добро функционише.

је још једна велика предност вежбања.