Уредио др Мицхела Фолли
ПРОГРАМ ЗА АЕРОБИКУ
Циаооо ... данас вам предлажем програм који волите ако сте љубитељ аеробика који је, као што сам одувијек тврдио, једна од најбољих вјежби за постизање добрих кардиоваскуларних стања.
Овај програм који ћу вам предложити, програм са утезима, мора повећати снагу и одржати равнотежу између главних мишићних група. То ће вам омогућити лакше извођење вјежби и мању вјероватноћу незгода. Потребно је да прате програм током целе године како би повећали флексибилност ...
Препоручујем да се цео програм изводи најмање два пута недељно са најмање једним даном опоравка и не више од 3 дана између једног тренинга и следећег ...
1. Бенцх Пресс Ектенсионс: 3 сета од 12/10/8 понављања уз повећање оптерећења
2. Савијање руке ременице: 3 сета од 12/10/8 понављања
3. Пек Дек истезања: 3 серије 12/10/8 понављања
4. Бочно дизање са бучицама: 3 сета по 12/10/8 понављања
5. Увојци са шипком за бицепсе: 3 сета од 12/10/8 понављања
6. Стегнуте екстензије за бучице за трицепсе: 3 сета од 12/10/8 понављања
7. 90 ножних притиска: 3 сета од 12/10/8 понављања постепено повећавајући тежину
8. Лежај у лежећој нози: 3 сета од 12/10/8 понављања
9. Машина за адуктор и абдуктор или подизање бочних ногу: 3 сета од 12/15 понављања
10. Крцкање за стомак: 4 сета од 20/30 понављања
11. Продужеци за лумбалну клупу за штампу: 4 сета до 15 понављања
додати оптерећење ...
Препоручујем да се одморите 1 минут од једног до другог сета, проверите откуцаје срца, носите одговарајуће ципеле и обратите пажњу на болове у зглобовима, не прелазите уобичајени опсег покрета ...
Предложио сам ово јер само аеробни тренинг није довољан, већ је потребно и ојачати и тонизирати ... свему је потребно додати праве сесије истезања ... па ако у вашој теретани постоје прави курсеви. заиста срећно ... доелииииииии !!!!!!!
У будућем чланку фокусираћу се на важност истезања и користи које доноси само ако се изводе одговарајућим методама ...
Увек ћу се трудити да будем шематски ... превише речи је бескорисно ...
Добар посао
Тренинг са утезима и аеробне активности
