Калорије потребне за дојење
Лако, продужено и задовољавајуће дојење заснива се на нутриционистичким премисама већ постављеним током трудноће. Дојиља производи од 500 до око 800 мл млијека дневно, чије је богатство храњивим тварима уско повезано с начином прехране.
За производњу 800 мл млека потребно је око 670 Кцал, углавном снабдевених складишним мастима накупљеним током гестације. Просечно повећање тежине трудница, које је обично око 11-12 кг, заправо одговара депозиту липида од око 3 или 4 кг.
Упркос обимним акумулираним резервама енергије, исхрана мајке током дојења је од фундаменталног значаја. Узимајући у обзир премису направљену пре неколико редова, генерално се препоручује повећање од 500 кцал, чак и ако је препоручљиво да се претходно консултујете са својом услугом. центар.
Храњење током дојења не сме да варира само у количинском смислу, већ је поновна процена квалитативних карактеристика исхране суштински фактор који подржава одговарајућу производњу млека.
Потребе протеина током дојења
Узимајући у обзир просечну дневну секрецију од 850 мл млека и уз претпоставку да му је садржај протеина сталан и једнак 1,2%, додатни садржај протеина је око 10 грама протеина дневно. Ова бројка се мора исправити на основу индивидуалне варијабилности у врсти храњења, у ефикасности употребе и у количини излученог млека.
Током дојења потребан је додатак од 17 грама протеина дневно (ЛАРН 1996), имајући у виду да би најмање 50% ових протеина требало да буде животињског порекла. Овај садржај протеина садржан је, на пример, у 70-80 грама пилећа прса без коже или у 100 грама рибе (скуша, ђон, ослић итд.).
Недалеко од ове бројке, америчке АРР из 1988. и препоруке ФАО / ВХО / УН из 1985. препоручују додатак од 15-16 грама протеина дневно, док су нове америчке табеле (Одбор за храну и исхрану 2002.) издашније. (25 грама по):
Потреба за микронутријентима
Током дојења, присуство одговарајућих количина микронутријената у исхрани је од велике важности. Потреба за калцијумом и фосфором остаје велика, баш као и у трудноћи, док се гвожђе смањује, а потребе за већином витамина пропорционално расту. фолне киселине, чија се потреба повећава током трудноће него током дојења.
Препоручени дневни унос енергије и хранљивих материја за будуће мајке и медицинске сестре
ЛАРН, ревизија 1996
* За подмиривање ових потреба понекад може бити згодно конзумирати обогаћену храну или употпунити унос исхране додатком.
1 Унос гвожђа у трудноћи, који одговара нижем феталном и неонаталном морбидитету и морталитету, такав је да се не може лако покрити уравнотеженом исхраном, па се препоручује суплементација.
2 Повећање уноса фолата у периоду зачећа представља заштитни фактор против спина бифиде код нерођеног детета.
3 Током трудноће, због познатих тератогених ефеката повезаних са могућим прекомерним дозама, суплементе витамина А треба узимати само по савету лекара, а у сваком случају са дозама које не прелазе 6 мг Р.Е.
За додатне информације: потреба за минералним солима и витаминима "
Смернице за здраву исхрану (ЛАРН)
Током дојења, ваше нутритивне потребе су чак веће од трудничких: разноврсна исхрана, богата водом, свежим поврћем, рибом, млеком и дериватима, помоћи ће вам да се осећате добро и произвести млеко које је потпуно погодно за потребе новорођенчета. .
Током периода дојења избегавајте храну која може дати непријатан мирис или укус вашем млеку или изазвати алергијске манифестације код одојчета.
Избегавајте алкохолна пића и с опрезом користите производе који садрже нервне супстанце (кафа, чај, какао, кола итд.).
Ватерфалл
Мајчино млеко се састоји од 87% воде. Из тог разлога је веома важно пити најмање 2,5 литара течности дневно, узимајући их углавном из воде, али и из сокова, млека и чорби.
НАСТАВАК: Препоруке о исхрани и савети о исхрани "
