Хоризонтална преса за ноге

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вјежба хоризонталног притиска ногу позната је и као хоризонтална преса за ноге

Врста вежбе

Хоризонтална преса за ноге је вишезглобна / помоћна вежба

Варијанте

• Чучните на више снага
• Притисак ногу 45 степени

Хоризонтални притисак ногом: Извођење

Почетни положај види спортисту згрченог у машини, са савијеним коленима и стопалима на посебној платформи, тако да: леђа су у свом положају снаге у додиру са наслоном, а задњи део задњице у додиру са наслон. Стопала (корак) су постављена на растојању једнаком или већем од оног између рамена, а степен отварања варира у зависности од корака, између 10 ° (корак ширине рамена) и 45 ° (корак много шири од рамена), али са простором за модификације на основу индивидуалних карактеристика. Приближавање стопала горњој ивици платформе смањује степен издужења квадрицепса и повећава степен семимембраносуса, семитендиносуса и дуге главе тетиве, погодујући укључивању ове групе мишића у продужетак кука у концентричној фаза. Насупрот томе, то се дешава када се стопала приближе доњој ивици платформе. У сваком случају, увек није препоручљиво спустити стопала до те мере да буду са коленима изнад прстију на крају или током ексцентричне фазе. Извођење се састоји у потискивању наслона седишта, како би се уклонили сигурносни граничници кроз посебне ручке; у овом тренутку ексцентрична фаза покрета почиње истовременим савијањем кукова, колена и глежњева (леђна флексија) нагоре могуће је задржати положај остатка тела непромењеним. У концентричној фази спортиста истовремено изводи екстензију кукова и колена заједно са плантарном флексијом (без одвајања пета од ослонца) . Извођење се завршава неколико тренутака пре него што се колена потпуно испруже. У сваком делу извођења колена морају остати у равни са стопалима.

Мишићи укључени у хоризонталну вежбу притиска ногу

Група 0

• Глутеус Макимус
• Дуга глава тетиве
• Семимембраноус
• Семитендиносус
• Исхијална глава великог адуктора

поступак
Екстензија кука (делимично)

Група 1

• Петтинео
• Кратки адуктор
• Дуги адуктор
• Велики адуктор
• Грациле

поступак
Адукција кукова (смањена)

Група 2

• Куадрицепс феморис

поступак
Екстензија колена

Група 3

• Гастроцнемиус
• Солеус
• Перонеус бревис
• Грациле фоотбед
• Постериор Тибиалис
• Дуги флексор прста
• Задњи флексор палца
• Дуги перонеус

поступак
Табани савијање

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност кичме, рамена, лопатица, кољена, кука, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко