Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Вјежба савијања бучицама са стојећом супинацијом позната је и као стојећа увијања думбелл бицепса, стајаћа увијача са бучицама, увијања руку са бучицама, флексије лактова у бучицама
Врста вежбе
Стајање супинације Думббелл Цурл је моноартикуларна вежба
Варијанте
- Супин хват са шипком увијен
- Супинација увијања бућица на нагнутој клупи
- Вертикално увијање ременице
Стајаћа супинација Думббелл Цурл: Извршење
У почетној позицији види се спортиста који стоји у усправном положају, са благо савијеним коленима, корак корака на растојању између рамена, леђа у свом положају снаге, лопатице су адуциране, рамена су испружена и спуштена, лактови испружени Ручка је лежећа, а руке са стране. Зглобови су равни или савијени, али никада продужени; ако су савијени, допринос савијању лакта умањује се за: површински прегиб прстију, радијални флексор карпуса, улнарни флексор карпуса и дугачак палмар. Извођење се састоји у савијању лактова водећи рачуна да не промени положај остатка тела. Покрет се завршава на максималном нивоу флексије лактова. Савијање рамена сматра се варањем, као и помагањем у продужавању колена или кретању карлица испод бучица.. Наглашавање изометријске контракције на крају концентричне, повећава ангажовање брахијалиса. Могуће је извести ову вежбу, истовремено савијајући оба лакта или их наизменично савијати; прва опција омогућава вам да задржите већу напетост на тренираним мишићима, док други захтева већу равнотежу, с обзиром на једностраност, и отпор у мишићима хвата, будући да се трајање вежбе удвостручује.
Мишићи укључени у вјежбу увијања бућица при стојећој супинацији
Група 0
- Брацхиал бицепс
- Брацхиорадиалис
- Брацхиалис
- Дуг ручни
- Површно савијање прстију
- Радијални флексор карпуса
- Улнарни флексор карпуса
Савијање лакта
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала
