Колико сати морате да спавате на основу старости

добар број сати мирног сна је важан, али често не спавате прави број сати и то често није један од приоритета свакодневног, све напорнијег дана. Ово вас спречава да се осећате заиста одморно. Спавање је витални елемент општег здравља и благостања. Трајање и квалитет сна су битни фактори за правилно функционисање организма. Потреба за сном варира у зависности од старости, начина живота, периода у години и здравствених услова сваке особе. Да бисмо одредили сате спавања, спавамо потребно је проценити не само гледиште спектра сна, већ и других фактора који утичу на квалитет и количину сна, као што су радно време и стрес.

.

они су наследни. Дакле, разлог зашто вам је потребно девет сати сна да бисте се осећали освежени и одморни, док је шест довољно за другу особу, могао би бити ДНК. Постоје, наравно, спољни фактори који могу променити количину потребног одмора. Да се ​​пробудите будан.

Раздобље

Често многе жене осећају да им је потребно више да спавају пре менструације и да спавају мање сати после менструације, прилагођавајући време за спавање у складу с тим. То је вероватно због флуктуација хормона попут прогестерона, лутеинизирајућег хормона и пролактина.

Промене годишњих доба и времена

Спољно окружење би такође могло да промени ваше потребе за спавањем. Људи који живе у подручју које, на пример, препознаје летње рачунање времена, можда ће морати да промене рутину спавања док прилагођавају сат. Ова идеја да се наш сан мора мењати током годину има смисла и из еволуционе перспективе.

Здравствени проблеми

Сан је добар за имунолошки систем, па вам је најпотребнији у присуству инфекције. А они којима је стално потребно пуно сна да би се осећали одморено, можда се боре са неоптималним здрављем.

. Дакле, чак и међу дјецом и адолесцентима постоји период минималног и максималног броја сати сна који препоручују стручњаци који се слажу да је опћенито оптималан за добробит и здравље људи.

Међутим, неопходно је обратити пажњу на своје индивидуалне потребе и навике, процењујући стање благостања на основу различитих количина сати сна.

Ево препорученог трајања сна за старосне групе

• Дојенчад (4-11 месеци): препоручено трајање је 12-15 сати;
• Деца (1-2 године): препоручено трајање се смањује за један сат, на 11-14 сати;
• Деца из вртића (3-5 година): 10-13 сати;
• Деца школског узраста (6-13 година): 9-11 сати;
• Тинејџери (14-17 година): 8-10 сати;
• Млади (18-25 година): 7-9 сати;
• Одрасли (26-64): препоручено трајање се не мења и остаје 7-9 сати;
• Старије од 65 година: препоручено трајање је 7-8 сати

конзумиране за вечером, омогућиће вам потпунију слику навика које побољшавају или оштећују сан.

Након што сте пронашли идеалан број или идеални интервал, препоручује се да га се придржавате што је више могуће. Што се тиче сна, стручњаци наглашавају да је доследност кључна. У преводу то значи одлазак у кревет и буђење сваки дан у исто време, чак и викендом.

Помозите си и положајима јоге који олакшавају сан и опуштање.

Такође би могло бити корисно вежбати истезање пре одласка у кревет.