Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење предњих удара са увијањем:
- Усправите се, држите леђа равна, а стопала благо раширена
- Повуците десну ногу напред око три корака и сиђите доле; док се спуштате, држите десно колено у линији са глежњем, а лево колено у складу са куком
- Идите доле док не додирнете лево колено скоро до пода и истовремено завртите торзо 90 удесно
- Вратите се у почетни положај, закорачите напред левом ногом и окрените труп улево за 90 степени
- Поновите и наизменично десну ногу левом.
- Нека колено предње ноге не буде паралелно са подом
- Ротирајте ноге, као и труп током фазе увијања.
