Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
кустосице Селена Мерцанделли и Елена Витале
и леђа, тонирајте глежњеве и колена и излечите укоченост врата. Они чине мишиће ногу добро пропорционалним и јачим, дајући им еластичност и тонус леђним мишићима и трбушним органима.
Вежбањем ратника стичемо равнотежу, хармонију, стабилност и моћ, али и снагу и окретност, побољшавајући држање и ход. Ови положаји повећавају наше самопоуздање и самопоштовање.
Значење
Према хиндуистичкој традицији, Вирабхадра је име храброг ратника, рођеног из косе бога Шиве. Асана је део циклуса стојећих положаја и поларна је, па се изводи прво на једној, а затим на другој страни. Ратник је положај који позива на понос и на нашу унутрашњу снагу.
Када вежбате
Вирабхадра је став који заузимамо када желимо да подигнемо расположење и желимо да ојачамо ноге, руке и леђа.
Редослед и понављања
Поставите се на простирку раширених ногу око једног метра, с рукама испред груди у молитви. Дубоко удахните и подигните руке равно према горе, добро их испружите и ротирајте подлактице према унутра, држећи рамена даље од ушију. Окрените се удесно, отворите прст десне ноге, леву ногу истегните уназад, проверавајући да ли су две пете паралелне и карлица напред, савијте десно колено за 90 степени са коленом у линији са глежњем и поравнајте између други и трећи прст. Држите леву ногу испружену и активну, водећи рачуна да лева нога буде окренута за 45 степени и чврсто на земљи. Удахните, подигните руке према горе, издахните спустите карлицу.
Ротирајте се улево, отворите прст леве десне стране, испружите десну ногу уназад, проверавајући да ли су две пете паралелне, а карлица добро напред, савијте лево колено и задржите испружену и активну десну ногу, водећи рачуна да задржите стопало десно ротирано за 45 степени и близу тла. Удахните, подигните руке према горе, издахните спустите карлицу.
Зато што је добро
Положај Варриор Оне помаже нам да проширимо груди повећавајући капацитет плућа. Мишићи рамена, трбуха и кукова продужују се, док су мишићи ногу и стражњице тонирани.
Људи са поремећајима рамених зглобова треба да избегавају склапање дланова и држање руку подигнутих, раздвојених и паралелних. За проблеме са грлићем матернице или укоченост врата, најбоље је држати главу у неутралном положају, избегавајући поглед према горе.
За додатне информације: Варијаторске позиције 2 која на тај начин може извршити нежну масажу срца. Тонира органе трбуха и леђа и развија груди продужетком кроз који пролази.Значење
На санскрту "Ут" значи устати према горе, а "Ката" значи: чучати. Овај положај "чучња" са "продужетком према горе" назива се "столица", јер се положај тела односи на идеју столице.
Када вежбате
Уткатасана отвара Асхтанга Иога Сун Салутатион Б и може се изводити кад год постоји жеља за јачањем мишића ногу и радом на задњици.
Редослед и понављања
Станите на простирку са благо размакнутим ногама, почевши од Тадасане. Спустите стопала чврсто на тло и удахните. Приликом издисаја савијте колена и подигните руке горе. Рамена су вам опуштена и удаљена од ушију, дланови су спојени палчевима у додиру. Удахните и испружите руке горе, а затим, издахните, још више савијте ноге за изводећи антеверзију карлице као да желите да седнете на замишљену столицу. Нека вам леђа буду равна, руке испружене на обе стране ушију и палчеви. Док издишете, наставите да се спуштате карлицом што даље можете, држећи бутине добро притиснуте једна о другу. Задржите положај пет удаха, а затим, удишући, исправите ноге и вратите се у Тадасану.
Зато што је добро
Уткатасана јача еластичност стопала и преобликује плантарни лук, тонира мишиће и повећава покретљивост прстију. Делује на јачање зглобова колена, и тонира мишиће бедара, задњице и перинеума. Промовише перисталтику и правилност црева и даје здравље репродуктивним органима и урогениталном систему.
Уткатасана је моћан положај који даје многе користи телу, али има одлучујући утицај на зглобове, ако осетите нелагоду или бол у коленима, одмах изађите из асане.
Ако се стално понавља, потиче губитак тежине.
Само морамо да се попнемо на простирку!
Ова вежба се изводи у партнерству са Иогаессентиал -ом
