Уско повезан са изометријским и ексцентричним капацитетом чврстоће, попречни пречник се може повећати посебним тренингом.
Што се тиче концентричне снаге, с друге стране, елитни тренинг је углавном неуронског типа, стога се с врло великим тежинама може помицати без узимања у обзир брзине извођења; вријеме напетости (ТУТ) и укупно вријеме серије (скупови) је нижи од стимулуса претходне врсте силе, као и нижа су понављања (понављања).
У овом чланку ћемо се, међутим, фокусирати на изражавање силе која доводи до повећања попречног пречника мишића.
Мање -више од пете недеље тренинга снаге, побољшања су последица повећања попречног пресека мишића.
Према томе, повећање попречног пречника може представљати:
- Примарни циљ тренинга, у случају бодибилдера
- Последица је, на пример у поверлифтингу, дизању тегова и олимпијским дизањима уопште.
С друге стране, сви системи за вежбање снаге не доводе до доследног повећања попречног пресека мишића. На пример, вежбањем само у суб-максималној и максималној концентричној снази, повећање секције мишића ће бити ограничено; напротив, радом на високим ТУТ -овима и истицањем ексцентричне фазе - такође постављањем изометрије - сигурно се добија већи ниво попречног пречника мишића.
Напомена: упркос чистој снази, спортисти се изражавају концентричним покретима, добар део године и они траже хипертрофију мишића; ово и у превентивне сврхе у случају несрећа, и као основа за раст саме концентричне силе.
а за проценат белих влакана.
То значи да генетика успоставља потенцијал за раст мишића, отуда и потенцијал за развој снаге. Што је већа предиспозиција и однос белих и црвених влакана, већи је потенцијал. Али ако је тачно да генетика игра важну улогу, то значи и начин живота током детињства и адолесценције. Заправо, показало се да се, почевши са тренирањем од малих ногу, сателитске ћелије лакше активирају, чиме се повећава број влакана и могуће је претворити међу влакна у бела влакна. Стога, обучавање у младости значи имати, са истом генетиком, већи број влакана уопште и већи број белих влакана у процентима.
. Са 4/6 понављања, тело користи енергетски механизам АТП -ЦП (аденозин трифосфат - креатин фосфат), користећи креатин фосфат да фосфорилише АДП у АТП. ЦП процес се исцрпљује за мање од минуте, на крају серија. Да би тело у потпуности обновило ове резерве потребно је време од 3 до 5 "одмора. Стога, ако желите да радите на неуронском, боље је да не изводите нову серију пре него што протекне ово време; напротив, ако желите да произведете високе проценте млечне киселине, било би могуће поново почети након 90 "".
Резимирајући основе за изградњу тренинга снаге: неколико вежби са више зглобова без успеха, фаворизовање бућица и шипки (ово сада додајем, опет како би ЦНС радио сложеније него што би то било са вођеним машинама) за извођење из 1-3 серије за 4/6 вежбе и максимално 8 понављања, од којих је свако неуспешно, са одмором између серија од најмање 3/5 минута. Одмарајте се најмање 24/48 сати између једног и другог тренинга, како бисте га продужили на 72 сата како напредујете у снази и маси. Рутине снаге захтевају од субјекта да потпуно овлада извођењем, јер су потенцијално штетне због велико оптерећење које се користи и различити мишићи који се користе истовремено. Стога се циклуси снаге требају применити тек након задовољавајућег савладавања дугог периода кондиције и подучавања под вођством искусног личног тренера: извођење лоше високих вежби са више зглобова оптерећење лако доводи до развој тешких повреда. Циклус снаге треба да траје од најмање 3-4 недеље до 2 месеца.
