Елиптични или бицикл за вежбање: шта је боље?

када тражите најбољу машину за теретану за своје потребе. Елиптични тренер, на пример, ради и рукама и ногама, док је собни бицикл у основи ноге, без оптерећења зглобова и јача издржљивост. Обе машине су идеалне за вежбе кардио типа. Елиптични и стационарни бицикли су алтернатива трчању.

Важност откуцаја срца.

И са елиптичним тренажером и са собним бициклом неопходно је тренирати са правом брзином срца. Да бисте пронашли максимални број откуцаја срца, одузмите 220 хронолошку старост. У благотворној и идеалној фитнес сесији препоручљиво је постићи пулс од 50 до 85 процената максималног пулса, у зависности од интензитета тренинга. На пример, у доби од 40 година максимални број откуцаја срца је 180 откуцаја у минути Током вежбања пулс би требао бити између 90 и 153 откуцаја у минути. Ако је нижа, можете појачати активност, ако је превисока, морате је смањити.

од елиптичног, што га чини ефикаснијим избором за оне који желе да смање телесну тежину. Елиптични, међутим, помаже у јачању горњег и доњег дела тела ангажовањем више мишићних група.

Обе машине се сматрају ниским утицајем, што их чини идеалним за особе са остеоартритисом и унакрсну обуку. Елиптична машина пружа већу тежину од собног бицикла, па може помоћи у побољшању здравља костију. Али у присуству болова у колену, куку или скочном зглобу, собни бицикл може бити бољи избор за кардиоваскуларне вежбе без оптерећења зглобова.

, глутеус и квадрицепс), руке и рамена

Модуларна обука

Сагорело је 335 калорија за 30 минута

Цела мускулатура је обучена

Елиптичне машине су идеалан избор за вежбање јер представљају укрштање између степенице и машине за симулацију скијања, у ствари, то су затворене справе за фитнес и / или спортске тренинге које симулирају кретање скијашког трчања. Омогућују вам да радите ногама кружним покретима горе -доље, а истовремено тренирате руке захваљујући покретним ручкама. Можете модулирати свој тренинг, повећавајући отпор или повећавајући нагиб, како бисте отежали вјежбу и ојачали мишиће.

Коришћење елиптичне машине одличан је начин за сагоревање калорија. За 30 минута се потроши око 335 калорија. Овај алат делује на цело тело. Покретни штапови или ручке раде на рукама и раменима, док доњи део тела (задње ложе, квадрицепси и глутеуси) такође интензивно тренирају. Такође можете да педалирате уназад уместо напред, па у већој мери тренирате задње ложе и листове, а на крају и елиптични мишићи.

Осим тога, са овом машином оптерећује зглобове на много блажи начин од трчања, што је чини идеалном за оне који имају повреде колена или кука или артритис, смањујући одскочни стрес - на пример леђа, колена, глежњеве. тренинг је одличан за унакрсне тренинге за тркаче на дуге стазе јер може помоћи у спречавању прелома стреса.

Недостатак је то што ако имате проблема са равнотежом и синхронизацијом, кружне покрете ногу може бити тешко извести.

Предности елиптичног тренинга

• Смањује ризик од коронарне болести срца
• Побољшајте циркулацију
• Смањује упалу
• Смањује хипертензију и триглицериде
• Побољшава ХДЛ холестерол ("добар" холестерол)
• То би вам могло помоћи да престанете са пушењем

може варирати у зависности од брзине којом педалирате. Генерално, 260 калорија се може сагорети педалирањем при умереној брзини од 30 минута. Ако повећавате брзину, сагорећете 391 калорију за пола сата, а ако снажно педалирате, можете сагорети до 782 калорије у једном сату, много више од елиптичне.

Бицикл за вежбање је одличан начин да ојачате ноге и језгру без оптерећења зглобова. Бицикл је генерално користан за оне који пате од остеоартритиса.

Ево програма обуке бицикла за вежбање за различите нивое.

Предности тренинга бицикла за вежбање

• Повећајте издржљивост
• Помаже у сагоревању калорија
• Губитак тежине
• Тоничност доњих удова
• Смањује стрес

Да би предности собног бицикла биле заиста такве, неопходно је избећи ове грешке.