Додатна опрема: суперкомпензација

Кустос Францесца Фанолла

Свакоме се, у животу спортиста, агониста или једноставних практичара, дешава „да претерујете“ са тренинзима и физичком активношћу, било за оно стање готово зависности које даје спортска пракса, посебно ако се живи са страшћу, било за страх (а често и терор) од „губитка постигнутих резултата, а са њима и снаге, мишића, издржљивости итд.“. Тако упадамо у оно што сви знају као синдром претренираности (хронични умор, потешкоће са заспањем, губитак апетита и изнад свега непостојећи напредак од тренинга). У суштини, то је фаза у којој тело, реакцијом самоодбране од стресног и континуираног напада тренинга, дословно одбија да реагује и напредује.Ова патња се изражава очигледним сигналима, попут оних који су поменути, о стању општег страдања.
Не знају сви колико је важан одмор између индивидуалних тренинга, између микроциклуса, мезоциклуса и макроциклуса.
Тако да се одмор понекад своди на времена када је изнуђен и нежељен, као што су божићни празници, летњи распуст итд.
Али зашто је одмор толико важан? Одговор је у СУПЕР КОМПЕНЗАЦИЈИ.
Овај израз скрива биохемијске и физиолошке процесе који су фундаментални за одржавање органског благостања и за сваки напредак у смислу тренинга.
У ствари, суперкомпензација је процес физиолошких реакција на тренинг или на период тренинга, који има за крајњи резултат постизање физичког потенцијала, у смислу снаге и перформанси, више од оног које се догодило пре тренинга или периода обуке. . Ово вам, дакле, омогућава да се суочите са новим вежбама са „јачим оружјем“.
Ево како то функционише.
Током и након тренинга људско тело достиже одређени ниво умора, узрокован исцрпљењем залиха енергије, акумулираном млечном киселином и значајним психолошким стресом. У овим условима долази до „промене хомеостазе“, односно оног стања равнотеже у коме се тело налази у стању мировања.
Ово одређује појаву умора и смањење физичког функционалног капацитета за тренирање.

Након сваког тренинга и током одмора, постоји компензација (приказана на графикону са кривом) током које се обнављају резерве енергије и неуро-мишићни потенцијали, а крива, претходно спуштена испод нормалног нивоа, почиње да се враћа на стање хомеостазе. Ова појава захтева одређени број сати у зависности од различитих фактора као што су интензитет, обим и трајање тренинга.
Ако се ово време одмора "погоди" или тачно програмира, телу се даје могућност да поврати све изгубљене залихе енергије и да стекне оно "нешто више" што чини разлику. Ова залиха енергије доводи спортисту у тзв. стање суперкомпензације и даје му још веће снаге да интензивније тренира.
Међутим, остављање превише времена за одмор због прекомерне компензације такође може бити штетно и довести до нарушавања вештина обуке.
Право време за надокнаду на основу извршене активности наведено је у табели:

Време потребно за суперкомпензацију на основу извршене активности

Врста обуке

Укључен енергетски метаболизам

Време потребно за суперкомпензацију (у сатима)

АЕРОБНИ / КАРДИОВАСКУЛАРНИ

АЕРОБИЦ

6-8

МАКСИМАЛНА СНАГА

АНАЕРОБНИ / АЛАЦТАЦИД

24

ХИПЕРТРОФИЈА / ДЕФИНИЦИЈА

АНАЕРОБНИ / ЛАКТАЦИД

36

Међутим, могуће је постићи суперкомпензацију чак и током прва 2-3 дана тренинга, али након ове границе, настављајући интензивно тренирати с прогресивним и континуираним преоптерећењем, накупља се количина умора која узрокује пад кривуље испод нормалних нивоа хомеостазе. Овако сваки тренинг почиње тако што је организам већ у старту под стресом и уморан, погоршавајући већ тешку ситуацију.
Након дужег периода у овим условима, организам ће све мање реаговати на подражаје, без даљег напретка, све до застрашујућег „застоја“ из којег је веома тешко побећи.
Решење овог ризика је наизменично, комбиновањем, интензивнијих и лакших тренинга. На овај начин крива суперкомпензације не пада испод "опасних" нивоа, а то указује на то да су резерве енергије обновљене и да тело има времена и начина да се опорави од "умора".

Оптималан период одмора. Максимална адаптација се постиже применом новог стимулуса на врхунцу фазе суперкомпензације.

Овим закључујем подсјећајући на то колико је важно, у сврху тренинга и усавршавања, не злостављати своје тијело претварајући се да ради као машина, а прије свега спријечити периоде исцрпљености спрјечавајући га да досегне границу тачка без повратка ...
Победничка стратегија је, дакле, наизменично мењање не само тешких фаза са лакшим, већ, у самим фазама, и интензивније вежбе са мање захтевним вежбама, које омогућавају телу сталан и исплатив опоравак.

Добар тренинг. !!!