Погођени главни мишићи
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Веома лако
Извођење отмице кука са тежином на горњем делу бутине:
- Станите на бок и нека вам нога почива на поду благо савијена, а нога горе равна са петом у равни са куком (ножни прст нека буде забијен)
- Ухватите бучицу горњом руком и причврстите је на горњи део бутине
- Држите главу у удобном положају и подигните горњу ногу што је више могуће. Наставите да држите бућицу фиксирану уз бутину и полако се крећите надоле
- Покушајте да увек останете са петом у линији са куком.
- Извијте леђа
- Држите колено натколенице савијено
- Померите ногу напред током покрета отмице.
