Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
- Рамена
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење предњих удара са бучицама у комбинацији са подизањем предњих и бочних руку:
- Устаните усправно, држите стопала у равни са куковима и држите по једну бучицу у свакој руци; принесите бућице куковима и држите леђа усправно
- Направите велики корак напред десном ногом и, не прелазећи прст на колену, сиђите до пода подижући руке право испред себе
- Држите руке у нивоу рамена
- Вратите се у почетни положај
- Направите велики корак левом ногом и спустите се на под, у исто време подигните руке у страну и држите руке у нивоу рамена
- Извијте леђа
- Подигните руке изнад рамена
- Гурните колена поред прстију.
