Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење подизања ноге на куку са фитболом:
- Станите на бок и стисните фитбалл између ногу држећи руку равно на поду и опуштену главу
- Одржавајући равнотежу (и помажући руком која остаје горе) затегните мишиће натколенице и подигните ноге што је више могуће без додиривања пода.
- Извуците леђа док устајете.
