Арнолд преса са модификованим управљачем

Погођени главни мишићи

• Рамена

Тешкоће при вежбању

Веома лако

Извођење Арнолд пресе са модификованим управљачем:

1. Станите са отвореним ногама до ширине кукова
2. Узмите две бучице у руке и држите их у равни са раменима; длан је окренут према унутра према телу док лактови остају отворени и испод рамена
3. Гурните бућице према горе и испружите руке изнад главе ротирајући дланове и бучице према напријед
4. Поново савијте руке враћајући бућице на рамена; лактови увек долазе испод рамена
5. Понављање.

• Извијте леђа
• Затворите и превише спустите лактове.