Погођени главни мишићи
- Трбушни мишићи
Тешкоће при вежбању
Тешко
Извршење Јацк Книфе рикверц са фитболом:
- Заузмите положај склека, држите руке равне и мало отвореније од рамена, ноге држите равно
- Ставите потколенице на фитбалл и стабилизујте тело; ногама повуците фитбалл према грудима
- Останите неколико секунди и вратите се у почетни положај.
- Спустите кукове и савијте лактове током положаја склека.
