Вежбе које треба радити у кревету након лошег спавања

, може се осетити бол у мишићима. Недостатак одмора утиче пре свега на мишиће врата и леђа, посебно ако сте се окренули и бацили у кревет, можда заузимајући необичне и неправилне положаје. У тим случајевима најбоље је не устати, већ лећи како бисте извели неке покрете истезања. Постоје неке вежбе које можете да радите у кревету након непроспаване ноћи да бисте растегнули мишиће и побољшали њихов умор.

да људи који су имали немирну ноћ обично пробуде није немогуће. Једно од најефикаснијих решења за усвајање представљају вежбе које треба радити у кревету. Ево најприкладнијих у овим случајевима.

Идеално би било да их поновите десетак пута, али ако журите и немате времена, чак је и неколико понављања можда довољно.

на кревету.

Десни глежањ ставите на лево колено.

Држећи горњи део тела на месту, спустите лево колено на леву страну, држећи десно колено горе, а десни скочни зглоб на или близу левог колена.

Држите 15 секунди, а затим промените страну.

саветовати
Држите руке испружене док се окрећете лево и десно. Покушајте спљоштити леђа или барем држати горње и лопатице уз кревет.

.

Полако, издахните, притисните дланове и почните исправљати руке.

Вратите рамена и отворите груди.

Држите положај 10-15 секунди.

саветовати
Обавезно ставите снагу на руке. Мора да је њихов покрет тај који дозвољава подизање трупа, а не покрет доњег дела леђа. Скупљајте глутеусе док исправљате руке како бисте избегли напетост у доњем делу леђа.

.

Савијте и одвојите ноге, допуштајући да спољни део бутина падне према поду и помера стопала тако да доводе табане у контакт, што ближе препонама. Леђа су потпуно ослоњена на душек.

У почетку задржите положај око 1 минут, полако дишући, покушавајући да ослободите ноге и држећи крстач добро одмаран на тлу.

Постепено продужавајте време рада.

саветовати
Ако зглобови нису јако еластични, пазите да не форсирате отварање, гурајући колена према тлу. Супротно ономе што нас верују, у ствари, ово не повећава осећај истезања и мобилизације кука. , али постоји ризик од постизања супротног ефекта и стога има мање значајне резултате.

од земље, доводећи стопала на под иза главе.

Дланове можете поставити у пределу бубрега како бисте подржали положај, иначе држите руке испружене на земљи, у почетном положају или, опет, приближите руке до глежњева.

Опустите ноге допуштајући да стопала падну на тло што је више могуће и покушајте да држите колена усправно.

Задржите 10 спорих удисаја. Затим се вратите на почетну позицију изводећи све кораке супротним редоследом.