Лат машински пуловер

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Машина са пулловер лат машином позната је и под именом Цабле пулл овер, Лат мацхине пулл овер

Врста вежбе

Машина за пуловере алла лат је моноартикуларна / помоћна вежба

Варијанте

• Пуловер до аута

Пребацивање на лат машину: Извршење

Почетни положај види спортисту како стоји око 80 цм од лат машине (променљиво растојање у зависности од дужине руку) са леђима у свом положају снаге. Рамена су потпуно или скоро потпуно савијена, лактови су скоро потпуно испружени и руке држе шипку склоним хватом на удаљености једнакој или већој од оне између рамена. Бокови и колена су делимично савијени са двоструком сврхом да се увере да је труп паралелан са сајлом машине и да се стабилност за спортисту. Извођење се састоји у продужавању (хватање ширине рамена) или продужавању / увлачењу (шири хват рамена) рамена колико год машина дозвољава без промене степена лактације, осим као техника варања. Остатак тела мора остати што је могуће мирнији. Зглобовима никада не треба дозволити да се слободно протежу због тежине.

Мишићи укључени у вежбу Пуловер алла лат машина

Група 0

• Одлично леђно
• Велика рунда
• Доњи снопови пецторалис мајор
• Дуга глава брахијалног трицепса
• Стражњи делтоид

поступак
Продужетак рамена (одсутан или делимичан хиперекстензија)

Група 1

• Цорацобрацхиалис

поступак
Адукција рамена (само широки хват)

Група 2

• Средњи снопови трапеза
• Доњи снопови трапеза
• Рхомбоид

поступак
Шкапуларна адукција

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко