Јачање трицепса важно је јер су то мишићи који помажу покретима руку у свим свакодневним радњама. Међутим, није увек лако доћи до њих и тренирати, а ако то не урадите правилно, ризик од бола или повреде након тренинга је велики.
Нажалост, многе вежбе за тренирање трицепса у моди су заправо неефикасне и у суштини представљају губитак времена јер их је веома тешко извести уз одржавање правилног држања или нису погодне за максимално искориштавање напора који се улажу у уради их.
Ово су неке уобичајене вежбе и највредније алтернативе за бољи тренинг трицепса.
на раменима за извођење покрета, чинећи тако да трицепси мање раде.
Алтернативе
Уместо тога, спуштања у лежећем положају су „одлична алтернатива за вежбање ове мишићне траке без оптерећења груди или рамена, а такође и за обављање великог основног посла на целом језгру. Још једна прилично корисна вежба је верзија за груди са затегнутим лактом. Са бучицама:
- Лезите на клупу или на под на леђима, држећи бућице у свакој руци.
- Доведите лактове до висине груди, са бучицама подигнутим и окомитим.
- Гурните утеге према горе и потпуно испружите руке изнад главе.
- Вратите се у почетни положај.
Алтернативе
Сасвим ваљане, али захтевне замене са становишта снаге су дијамантски склекови, чији примарни аспект није брзина извођења, већ прецизност. Савет је стога да одвојите све време потребно за пажљиво извођење.
- Почните тако што ћете се поставити у високу позицију и поставити руке у облику дијаманта испред себе (дакле, близу чврстог хвата), тако да им се кажипрсти и палци додирују.
- Савијте лактове да бисте спустили груди према поду, а леђа држите равно.
- Гурајте руке док се не вратите у почетни положај.
Ако немате посебно искуство, у ствари постоји ризик да не изведете све кораке тачно или да претерано напнете трицепсе. И једно и друго умањује могућност остваривања бенефиција. Такође, ако сте слаби или уморни, доњи део леђа има тенденцију савијања или увртања током извођења, што може довести до повреде.
Алтернативе
Одвајање ове две вежбе одличан је начин да заобиђете проблем. Алтернатива је стога једноставан повратак:
- Држећи двије бућице, пронајте до 90 °, водећи рачуна да задржите потпуну потпору луте-лумбално;
- Да бисте то могли радити једну по једну руку, наслоните се на клупу као у вежби веслања с бучицама;
- Приближите лактове грудима;
- Испружите руке уназад и вратите се у почетни положај.
Алтернативе
Ова вежба се може заменити француском штампом.
- Лезите на равну или благо нагнуту клупу; може се извести и седећи:
- Држите две бучице (такође у облику чекића) или ЕЗ шипку, подижући их окомито;
- Затим започните савијање леђа, водећи рачуна да лактови буду затегнути;
- Вратите се у почетни положај.
Са бучицама, француска штампа се може изводити једна по једна рука.
је савијање трицепса једне руке, које укључује лежање на боку и гурање тела једном руком према горе.Међутим, то је држање које захтева савршено поравнање, које ако скочи не тренира ефикасно трицепс и излаже вас ризику од повреда.
Алтернативе
Ова вјежба може се замијенити варијацијом склекова за трицепс са кољенима на тлу, што даје боље резултате од извођења сложенијих покрета, попут склекова једном руком.
