Уредио др Массимо Боназзелли
Синоними
Румунска вежба полу -мртвог дизања позната је и као румунско полу -мртво дизање, румунско мртво дизање, румунско мртво дизање, румунско мртво дизање.
Врста вежбе
Румунско полу -мртво дизање је вишезглобна / помоћна вежба
Варијанте
- Хиперекстензије
- Обрнута хиперекстензија
Румунско полу -мртво дизање: Егзекуција
Почетни положај види спортисту како стоји са спуштеним лопатицама и коленима благо савијеним и са шипком у рукама. Растојање између стопала (корак) мора бити веома близу растојања. Угао отварања стопала мора бити око 10 °, али са простором за модификације на основу индивидуалних карактеристика; углавном између 8 и 20 степени. Руке се спуштају равно у страну. Рукохват може бити лежећи, склоњен или мешовит (једна рука лежећи, а друга склони), при чему овај пружа већу чврстоћу. Вежба почиње од негативне фазе, односно савијањем кукова само уз веома контролисано савијање рамена у сагиталној равни како би се одржала путања утег у вертикалној равни без одвајања од ногу. зглобови не трпе промене.разина угла. Фаза спуштања завршава се на тачки иза које више није могуће држати леђа у свом положају снаге. Извођење се састоји у вертикалном подизању шипке захваљујући искључивој сили продужетка кукови, праћени „продужетком рамена у сагиталној равни, све до повратка у почетни положај.
Мишићи укључени у вежбу Румунско полу -мртво дизање
Група 0
- Глутеус Макимус
- Дуга глава тетиве
- Семимембраноус
- Семитендиносус
- Исхијална глава великог адуктора
Екстензија кука
Група 1
- Одлично леђно
- Велика рунда
- Стражњи делтоид
- Греат пецторал
- Дуга глава брахијалног трицепса
Продужетак рамена (ексцентрична фаза)
Функција стабилизацијских мишића: Стабилност кичме, шипке, рамена, лопатица, зглоба, кољена, кука, скочног зглоба и стопала
