ПОПРЕЧНИ НАСТАВЦИ РАМЕНА ДО ОДРЕЂЕНЕ МАШИНЕ

Попречни наставци рамена до одређене машине: Извођење

Почетни положај приказује спортисту постављеног на машини са вертикалним трупом, леђима у положају снаге, куковима савијеним, ногама полусавијеним и стопалима чврсто постављеним напред, спремним за гурање да стабилизује кретање током извођења. . Машина постоји у две верзије: 1) са ручкама 2) са ваљцима за лактове.У првом случају, спортиста хвата ручке склоним хватом и унутрашње ротираним раменима; седиште треба подесити тако да су руке у истој висини као рамена, ау другом случају, лактови се наслањају на посебне ваљке. након што сте подесили седиште на такав начин да су рамена и лактови на истој висини. Извођење се састоји у "додавању лопатица" и продужавању рамена у попречној равни до максималног степена хиперекстензије дозвољеног индивидуалном покретљивошћу без форсирања . У верзији 1) хватањем ручки неутралним хватом, покрет постаје попречна отмица. У верзији 2) додавањем рамена (приближавајући лактове телу) попречно кретање екстензије је хибридизирано са кретањем сагиталног продужења уз укључивање велике леђне и велике тере; у овом случају раме је генерално више повећано, али се смањује рад на инфраспинатус и терес минор.