Продужеци лакта до вертикалне ременице

Уредио др Массимо Боназзелли

Синоними

Вежба продужетка лакта са вертикалним ременицом позната је и као Лат Мацхине Трицепс, Лат Мацхине ектендс лактова

Врста вежбе

Вертикални продужетак лактата колотура је моноартикуларна / помоћна вежба

Варијанте

• Продужеци лакта са савијеним управљачем

Продужеци лакта до вертикалног ременице: Извођење

Почетни положај види спортисту како стоји око 30 цм од машине (променљива удаљеност према моделу и појединачним варијаблама). Растојање између стопала је једнако растојању између рамена, колена су делимично савијена, кукови савијени тако да је труп паралелан са сајлом, леђа су у свом положају снаге, лактови су савијени нешто више од 90 ° и причвршћени за кукове или мало даље, док хват може бити склон / неутралан (са обрнутим) "в" закривљена шипка), неутрална (са конопцем) или лежећа (са равном шипком). Извођење се састоји у потпуном извлачењу лактова, водећи рачуна да се не промени положај тела. У овој вежби допринос дугог глава брахијалног трицепса очигледно је нижа од француске штампе.Варијација хвата не утиче значајно на активност брахијалних трицепса, али утиче на друге екстензоре лакта и захваћеност мишића пронатора / супинатора.

Мишићи укључени у вјежбу Екстензије лакта до окомите ременице

Група 0

• Бочна глава брахијалног трицепса
• Медијална глава брахијалног трицепса
• Дуга глава брахијалног трицепса
• Анцонеус
• Заједнички екстензор прстију
• Екстензорски радијални карпус
• Ектенсор царпус улнар

поступак
Екстензија лакта

Функција стабилизацијских мишића: Стабилност рамена, лопатице, лакта, хвата, трупа, кука, кољена, скочног зглоба и стопала

Вежбајте код куће са нашим вежбама

Одаберите мишић за вјежбање Трбушни мишићи Руке Ноге Задњица Грудни кош Натраг Рамена Одаберите тежину видео вјежби Врло лако Лако Средње тешкоће Прилично тешко Врло тешко