УВИЈАЊЕ СА ШИПКОМ НА КЛУПИ СЦОТТ

Увијање са шипком на клупи Сцотт: Извршење

Почетни положај види спортисту како стоји, са благо савијеним коленима, корак једнак или нешто мањи од растојања између рамена, једно стопало испред другог, рамена савијена тако да се пазух подудара са врхом ивице клупе док су вам руке наслоњене на њу. Лактови су испружени, а хват лежећи у ширини рамена. Зглобови су равни или савијени, али никада испружени; ако се држе у савијеном стању, допринос савијању лакта умањује се: површним савијањем прстију, радијалним флексорима карпуса , улнарни флексор карпуса и дугачак длан. Извођење се састоји у савијању лактова водећи рачуна да се не промени положај остатка тела. Покрет се завршава непосредно пре него што је шипка окомита изнад лактова. Уклањање дела руку са клупе сматра се варањем. Ова вежба смањује важност брахијалних бицепса (нарочито кратке главе) као флекстора лакта. Наглашавајући изометријску контракцију на крају концентричне, повећава се ангажовање брахијалиса. Коришћењем таласасте шипке и леђног / неутралног хвата, повећава допринос брацхиорадиалиса флексији лакта и напетост на медијалним сноповима дуге главе брахијалног бицепса, кратки супинатор и дуги екстензор палца се смањују, као супинатори подлактице.