Вежбе за развој снаге у води

Уредио доктор Андреа Бонданини

Снага се такође може развити у води. Ако с једне стране вјежбе не могу досећи врло висок интензитет, с друге стране то су специфичније вјежбе, будући да користе гесте натјецања, па стога на прецизан начин развијају мишиће који се користе у пливању.
Главни метод је стварање већег трења и отпора пливачу, или му омогућити да са сваким ударцем или ударцем врши већу силу.
Употреба ових алата није резервисана само за искусне пливаче, већ се тиче свакога ко има минимално поверење у воду и може дискретно пливати неколико кади заредом.
Понекад, такође због потребе за промјеном стимуланса тренинга, може бити корисно користити увијек различите алате за развој снаге. Почнимо са најчешћим и познатим, важећим за све:

Ручне палете:

На тржишту постоје посебне лопатице за палме које вам, нанесене на руке, омогућавају да развијете већу снагу у води. Са њима је могуће пливати чак и напола, а за бољу изолацију руку могуће је додати еластичну траку на глежњевима (види доле) у комбинацији са бовом на извлачење, како би плутале ноге и фокусирали се само на руке .

Мини-палета

Овај модел лопатица, мањи од класичних, пружа отпор који тјера мишиће "

подлактица проћи посебну обуку, развијајући тако посебну осетљивост на отпор воде и на потисак руке. Због тога су посебно дизајниране да повећају осетљивост шаке током ударца и истовремено повећају развој подлактице мишићи. Ова весла олакшавају, за разлику од других врста весла, кретање руке у води. Мини палете покривају све прсте, али не и длан или палац.Ово узрокује максимални притисак воде на све прсте. Управо овај отпор приморава мишиће подлактице да прођу специфичан тренинг. Коначно, одсуство весла на длану помаже да се не изгуби осетљивост са "водом"

Таблете

могу се користити за изоловање покрета ногу како би се фокусирали на њега и ефикасније их обучавали. У ствари, током потпуног пливања, ноге изводе само „стабилизујућу и не баш погонску радњу, осим прсно; не раде много, стога, генерално. Из тог разлога, помоћу даске могуће их је тренирати боље, наизменично се мењајући круговима темпом "благим, а други већим темпом. Такође можете узети времена ових кругова стопала са таблетом да бисте приметили побољшања. Да бисте избегли досадне болове или болове у раменима, препоручљиво је користити таблета не дуже од 15 минута; могуће је наизменично мењати радове и вежбе са даском другима уз потпуно пливање.

Еластике за глежњеве

То су уобичајене црне гумице, добијене из ваздушних комора аутомобила или тешких возила, исечене на „кришке“ од 2-5 цм, које задржавају глежњеве, а самим тим и ноге, спречавајући њихово кретање. Могуће је комбинујте њихову употребу са бовама за вучу, или пловцима, које треба држати између ногу, што помаже плутању и тиме смањује умор.

Плутача-бова

То је плутајући алат, обично направљен од тврде пене, који се држи између бедара. Повећава плутање ногу омогућавајући вам да концентришете рад само на руке.
Корисно за комбиновање са "употребом" еластике за глежњеве или весла.

Такође је могуће мењати различите алате за повећање снаге: (* = ниво умора)

само бова за вучу *
само еластична ****
весла + гумица **** (али брзина се повећава и врши се већа сила)
весла + плутача + еластика *** (али повећајте брзину и уложите већу силу)
весла + бова за извлачење ** (али повећајте брзину и примените већу силу)