Пример исхране против целулита

то је мрља која погађа поткожно масно ткиво. Позната и као "кора поморанџе" или тачније као "едемато-фибросклеротична панницулопатија", манифестује се као" промена површинске правилности коже неких делова тела.

Целулит је доминантнији код жена него код мушкараца и прати претежно гиноидну дистрибуцију; препознаје "мултифакторску етиологију и може се више или мање означити. Елементи који предиспонирају настанак ове несавршености су: индивидуална склоност, хормоналне промене, седентарни начин живота, неуравнотежена исхрана богата предиспонирајућим супстанцама итд."
Целулит има вишефакторски механизам деловања, који се погоршава; то је промена капиларне циркулације крви, која - НИЈЕ довољна за снабдевање масних паницула - повезана је са разградњом масних ћелија које изливају свој садржај у међупростор. Потешкоће у циркулацији и осмотска моћ молекула изливених у удубљења промовишу задржавање великих количина воде која се естетски манифестује са злогласном кожом "наранчине коре".
Целулит се може ефикасно борити САМО ако међу узроцима постоје углавном варијабле на које је могуће интервенисати, а то су исхрана и физичка активност. Што се тиче индивидуалне предиспозиције, очигледно је да је граница за побољшање увек изузетно ограничена; док је у у случају значајних хормоналних промена често (али не увек) терапија усмерена на враћање осе може дати задовољавајуће резултате.

тачно: у случају да је целулит праћен прекомјерном тежином, било би добро потрошити више енергије него што се уноси храном, како би се вратила физиолошка тежина; напротив, ако индекс телесне масе указује на потпуно здравствено стање, калоријска количина исхране за целулит мора бити НОРМАЛНА.

Повезивање физичке активности: моторна активност је „победничко оружје за обнављање оптималне циркулације у свим деловима тела. Прво“ било би потребно избегавати да проведете много сати у седећем или стојећем и непокретном положају (нажалост, често наметнуто због посла и школских обавеза ); ако није могуће промијенити овај аспект, препоручљиво је свакодневно сузбијати стагнацију воде: физичком моторичком активношћу (чак и благом) и / или употребом исушених техника (постављање ногу према горе, исцрпљујуће масаже, топло-хладна купка) итд.). Ако је начин живота довољно активан и нема потребе за интервенцијом у циркулацији ногу, „моторна физичка активност може се ограничити на 2-4 седмичне сесије у трајању од око 60“, у којима ће се вјежбати аеробне и анаеробне активности.

Прехрамбени баланс: дијета за целулит је уравнотежена и добро распоређена исхрана, стога је, са нутритивне тачке гледишта и поделе оброка, упоредива са било којом медитеранском исхраном.

Опскрба водом, минералним солима и антиоксидансима: опћенито препоручујемо укупни унос воде (вода за пиће + воде која се пије) једнак 1 мл на сваки унесени кцал, чак и ако би се благо повећање са преферирањем течности са ниским садржајем натријума могло показати корисним. Минералне соли које су најкорисније у исхрани за целулит су углавном калијум и магнезијум, јер олакшавају одржавање доброг ПРАЛ -а (пХ вредности крви); напротив, натријум хлорид (кухињска со, такође присутна у многим конзервираним намирницама) треба искључити јер има тенденцију да фаворизује задржавање интерстицијске воде. Молекули корисни у борби против целулита су углавном антиоксиданти (витамини А, Ц, Е, цинк, селен, фенолне супстанце, хлорофил итд.), Односно садржани у сировом поврћу и свежем воћу. Остали фитотерапеутски молекули корисни за микроциркулацију садржани су у: боровница, слатка детелина, центела, месарска метла, бреза, црвена лоза и кестен. Надаље, добра би пракса била употреба неких „диуретичких“ намирница као што су: артичока, коморач, ендивија, цикорија, краставци, ананас, диња, лубеница, брескве и јагоде. Неки од наведених производа могу се користити у формулацији биљних чајева и декоција (прочитајте чланак: Тисане против целулита), који заузврат могу постати састојак рецептура против целулита (погледајте, на пример, антицелулитни сладолед, рижото од целулита, десерти против целулита).

Уклањање контрапродуктивних молекула: поред додатог натријум хлорида, други контрапродуктивни молекули у борби против целулита су: додани шећери (и намирнице које их садрже), кофеин (у прекомерним дозама) и пре свега етилни алкохол.

корисни у исхрани за целулит су углавном они који садрже већ поменуте молекуле. На теоретском нивоу, НЕ би требало бити потребно користити било који производ јер, под претпоставком уравнотежене исхране (осим калијума, чија је интеграција од суштинског значаја у случају наглашеног знојења), сви остали хранљиви састојци већ требају бити обезбеђени у задовољавајућим количинама.

. Сек Ф. Старост 53 Висина цм 158 Опсег зглоба цм 14,8 Устав Слим Висина / зглоб 10,7 Морфолошки тип Нормолинео Тежина (кг 75 Индекс телесне масе 30,0 Пожељан физиолошки индекс телесне масе 19,3 Пожељна физиолошка тежина кг 48,2 Базални метаболизам кцал 1248,2 Коефицијент нивоа физичке активности 1,42 Потрошња енергије кцал 1772,4 Дијета ХИПОКАЛОРНИ 70% 1240Кцал Липиди 25% 310,0 кцал 34,4г Протеини > 0,8 и <1,5 г / кг 289,2 кцал 72.3г Угљени хидрати 51,7% 640,8 кцал 170.9г Доручак 15% 186 кцал Снацк 10% 124 кцал Ручак 35% 434 кцал Снацк 10% 124 кцал Вечера 30% 372кцал

Пример дијете против целулита - 1. дан

Доручак, око 15% калорија Млеко са смањеном масноћом 150 мл, 75,0 кцал, 1 мала шоља Кукурузне пахуљице 30 г, 108,3 кцал, 5-6 кашика Ужина, око 5% калорија

Брескве 300 г, 117,0 кцал, 1-2 брескве Биљни чај против целулита са црвеном лозом и брезом 150 мл, 0,0 кцал Ручак, око 40% калорија

Тестенине са парадајз сосом Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 80 г, 259,2 кцал Парадајз сос 100 г, 24,0 кцал Пармезан 10 г, 39,2 кцал, 1 тбсп Зелена салата 100 г, 18,0 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал, 1 кашика Ужина, око 5% калорија

Природни јогурт, обрани 250 г, 140,0 кцал, 2 тегле Биљни чај против целулита са црвеном лозом и спирејом 150 мл, 0,0 кцал Вечера, око 35% калорија

Нарезано печено говеђе месо Говеђе печење 100 г, 140,0 кцал Плави патлиџан 200 г, 48,0 кцал Интегралног хлеба 50 г, 121,5 кцал, 2 кришке Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал, 1 кашика

Пример дијете против целулита - 2. дан

Доручак, око 15% калорија Млеко са смањеном масноћом 150 мл, 75,0 кцал, 1 мала шоља Мусли са воћем и орасима 30 г, 102,0 кцал, 5-6 кашика Ужина, око 5% калорија

Лубеница 400 г, 120,0 кцал, 1 кришка Биљни чај против целулита са црвеном лозом и брезом 150 мл, 0,0 кцал Ручак, око 40% калорија

Рижото са тиквицама браон пиринач 70 г, 259,0 кцал Тиквице 100 г, 16,0 кцал Пармезан 10 г, 39,2 кцал, 1 тбсп Ротквица 100 г, 23,0 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал, 1 кашика Ужина, око 5% калорија

Филе бранцина у тигању Бранцин, разне врсте 150 г, 144,5 кцал Коморач 200 г, 62,0 кцал Интегралног хлеба 50 г, 121,5 кцал, 2 кришке Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал, 1 кашика

Пример целулитне дијете - 3. дан

Доручак, око 15% калорија Млеко са смањеном масноћом 150 мл, 75,0 кцал, 1 мала шоља Суви кекси, попут "златне саиве" 30 г, 109,5 кцал, 6 колачића Ужина, око 5% калорија

Јагоде 350 г, 112,0 кцал Биљни чај против целулита са црвеном лозом и брезом 150 мл, 0,0 кцал Ручак, око 40% калорија

Салата од пасуља и шаргарепе Пасуљ из конзерве, оцеђен 300 г, 270,0 кцал Шаргарепа 100 г, 41,0 кцал Пахуљице пармезана 10 г, 39,2 кцал, 2-3 пахуљице Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал, 1 кашика Ужина, око 5% калорија

Сир Свежи сир, мазан (немасан) 50 г, 147,5 кцал Ендиве 200 г, 34,0 кцал Интегралног хлеба 50 г, 121,5 кцал, 2 кришке Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал, 1 кашика

Пример дијете против целулита - 4. дан

Марелице 300 г, 144,0 кцал Биљни чај против целулита са црвеном лозом и брезом 150 мл, 0,0 кцал Ручак, око 40% калорија

Тестенине од патлиџана Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 80 г, 259,2 кцал Парадајз сос 100 г, 24,0 кцал Пармезан 10 г, 39,2 кцал, 1 тбсп Зелена салата 100 г, 18,0 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал, 1 кашика Ужина, око 5% калорија

Нарезано печено говеђе месо Говеђе печење 100 г, 140,0 кцал Парадајз 200 г, 30,0 кцал Интегралног хлеба 50 г, 121,5 кцал, 2 кришке Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал, 1 кашика

Пример целулитне дијете - 5. дан

Слатке трешње 200 г, 126,0 кцал Биљни чај против целулита са црвеном лозом и брезом 150 мл, 0,0 кцал Ручак, око 40% калорија

Рижото са паприком браон пиринач 70 г, 259,0 кцал Пепперс 100 г, 22,0 кцал Пармезан 10 г, 39,2 кцал, 1 тбсп Ротквица 100 г, 23,0 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал, 1 кашика Ужина, око 5% калорија

Филе ораде у тигању Орада 150 г, 135,0 кцал Краставац 200 г, 30,0 кцал Интегралног хлеба 50 г, 121,5 кцал, 2 кришке Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал, 1 кашика

Пример целулитне дијете - 6. дан

Шљиве 300 г, 138,0 кцал, 3-4 шљиве Биљни чај против целулита са црвеном лозом и брезом 150 мл, 0,0 кцал Ручак, око 40% калорија

Грашак и лук Оцедити или замрзнути грашак из конзерве 350 г, 240,0 кцал Лук 100 г, 26,0 кцал Пахуљице пармезана 10 г, 39,2 кцал, 2-3 пахуљице Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал, 1 кашика Ужина, око 5% калорија

Рицотта Кравља рицотта, од делимично обраног млека 120 г, 165,6 кцал Парадајз 200 г, 30,0 кцал Интегралног хлеба 50 г, 121,5 кцал, 2 кришке Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал, 1 кашика

Пример целулитне дијете - 7. дан

Тестенине са ракетом Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 80 г, 259,2 кцал Ракета 100 г, 25,0 кцал Пармезан 10 г, 39,2 кцал, 1 тбсп Зелена салата 100 г, 18,0 кцал Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал, 1 кашика Ужина, око 5% калорија

Плодови мора Морски плодови по вашем избору (дагње, шкољке, хоботнице, сипе, лигње итд.) 150 г, око 100,0 кцал Артичоке 200 г, 94,0 кцал Интегралног хлеба 50 г, 121,5 кцал, 2 кришке Екстра дјевичанско маслиново уље ТОТ 10 г, 90,0 кцал, 1 кашика
За додатне информације: Најефикасније креме против целулита

Ознаке: панкреас-здравље поврће смршати