Стрес и вежбе

Увод

Реч стрес сада је у потпуности ушла у свакодневни лексикон.

Али шта је заправо стрес? психо-неуро-ендокрино-имунолошки одговор на спољни стимулус.

Др Ханс Селие је већ 1967. разликовао стрес „добар“ или „еустресс“ и „лош“ или „стрес“.

• Л "еустресс стрес нас стимулише да пронађемо и уживамо у успесима и тријумфима;
• Тхе невоља то је стрес који избегавамо, страхујемо или патимо када нас неко удари или се нађемо у аберантним ситуацијама.

С тим у вези, према спроведеним студијама, непријатељство, депресија и анксиозност изгледа да су најштетније емоције.

Сви се суочавамо са изазовима у свакодневном животу; вештина се састоји у томе да знамо како да се носимо са стресом и да не дозволимо да се наша кола „преоптерете“.

Колико се људи данас бави гимнастиком управо зато што се осећа „под стресом“ и жели да се забави или још боље „пусти пару“? Скоро све!

Стрес и ендокрини систем

Тхе невоља има разорне ефекте на наше тело.

С обзиром на психо-емоционалну сферу, ситуације „невоља„хронично“ може деловати као „иритирајуће трње“ које стално дестабилизује надбубрежне жлезде.

Надбубрежна жлезда је пирамидална формација жућкасте боје - добијена од масти - тежине око 7,5 г, постављена на задњи пол сваког бубрега, угнежђена између потоњег, дијафрагме и главних вена и артерија задњег зида трбушне шупљине. карлице шупљина.

Богато васкуларизовани као и све ендокрине жлезде, примају крв из бубрежне артерије, од "френична артерија ниже и од "артерија аорте. Венски повратак обезбеђује надбубрежне вене.

Функционално, свака жлезда се може поделити на спољну зону или кортикални а у унутрашњем простору о медуларни, лучећи различите хормоне али са синергијском контролом стреса.

Хормони које производи кортекс су и кортикостероиди, од виталног значаја.

Хормони које производи коштана срж су и минералокортикоиди, такође су изузетно важни. Међу њима је најважнији функционално "алдостерон, који делује апсорбујући натријумове јоне и воду из бубрежних тубула, фаворизујући елиминацију калијумових јона паралелно са урином.

Између гломеруларног и ретикуларног подручја налази се поређено подручје, који покрива око 78% кортикалне запремине: хормони произведени у овој области су и глукокортикоиди, од којих је најважнији кортизол, следи по важности кортикостерон; јетра претвара део циркулишућег кортизола у кортизон.

Сви ови хормони делују убрзавајући процесе синтезе глуконеогенеза и од гликогеносинтеза, нарочито у јетри.

На чисто биохемијском нивоу, вишак шећера, кафе, стимуланса штитне жлезде и липотрофних супстанци може довести до дисбаланса ових жлезда.

Узнемиреност такође узрокује друге важне неравнотеже:

реакције "Борбе или Летења" - борбе или лета - локализоване у лимбичком или рептилском мозгу које утичу на наш свакодневни живот, изазивају "бомбардовање" импулса из И моторних неурона кроз пирамидални систем, стварајући призвук доњег екстензора мишићи и мишићи горњи флексори.

У пракси, наше тело се укрућује, губећи еластичност и остео-артро-миофасцијалну покретљивост. Наше држање прилагођава се ситуацији афиолошког стреса који више није подношљив. То наравно може довести и до зглобних или миофасцијалних поремећаја.

Штавише, узнемиреност изазива и друге важне хормоналне промене, а пре свега тешке промене у саставу нашег тела, као што ћемо видети касније.

У физиологији, надбубрежне жлезде, стимулиране предњом иисом, прве су погођене, стварајући неравнотеже у генези глукокортикоида, али прије свега хиперкортизолемију са могућим посљедицама које су:

• повећана разградња протеина;
• повећана елиминација апсорпције леуцина у синтези протеина;
• повећање циклуса аминокиселина, што доводи до веће синтезе и разградње протеина;
• повећање нивоа телесне масти стимулацијом ЛПЛ ЛипоПротеинЛипазе;
• повећање производње соматостатина, који блокира ослобађање ГХ из предње иисе и стога доводи до катаболизма мишића и липогенезе;
• сузбијање стероидогенезе тестиса код човека инхибирањем производње ЛХ - лутеинизирајућег хормона - стимулисаног предњом иисисом
• одступање употребе глукозе из мишића у мозак, стога могућа мишићна астенија;
• повећава деловање надбубрежне мождине активацијом СНС -а стимулишући производњу два катехоламина адреналина и норадреналина и стварањем релативне хипертензије, липолизе, периферне резистенције и инхибиције ослобађања инсулина, јетрене глуконеогенезе и повећане потрошње О2, стога базални метаболизам; на дуже стазе доводи до „парадоксалне“ хипоадреније.

А.Ц.С.М. (Америцан Цоллеге оф Спортс Медицине), годинама је спровео неколико студија у вези са утицајем који невоља делује на људски организам и у погледу позитивног ефекта физичког вежбања у његовом сузбијању и смањењу.

Ефекти хроничне изложености стресу према А.Ц.С.М.

• повећана атеросклероза
• повећана каротидна атеросклероза
• вазоспазам
• исхемија миокарда
• зачепљење коронарних артерија
• повећана вентрикуларна аритмија
• ++ диспнеја ↔ КОПБ / ЦРПД
• повећање имуноглобулина → ++ артритис
• повећан ЛДЛ и ВЛДЛ холестерол
• смањење ХДЛ холестерола
• повећање систолног притиска
• већа адренергичка осетљивост панкреаса код дијабетичара типа 2
• имуносупресија
• повећано ослобађање и синтеза адреналина
• смањење пролиферације лимфоцита
• смањење активности Натурал Киллер → тумора
• повећање нивоа циркулишућих катехоламина
• промене у аутономном нервном систему
• хиперстимулација хипоталамуса.

Ефикасност физичког вежбања у смањењу стреса према А.Ц.С.М.

• већа контрола моноаминског централног система
• правилна регулација осе хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда
• повећање нивоа β-ендорфина и β-енкефалина
• слабљење кардиоваскуларног одговора на стресне догађаје
• смањење β-адренергичког одговора у миокарду испред физичке активности или нелагодности у понашању
• акутни профилактички ефекат у смањењу крвног притиска пред стресним догађајима
• већа употреба енергетских супстрата → бољи одговор на инсулин код дијабетеса 2
• већа еластичност ткива
• Повећање ХДЛ -а
• ЛДЛ и ВЛДЛ се смањују.

Укратко, редовна физичка активност може ефикасно смањити штетне ефекте невоља на нашем телу.
Још један разлог да боље радимо свој посао.